欢迎来到娘娘说，说养娃的科学和哲学
娃爸田太医：协和医学院医学博士，哈佛大学医学院博士后，三甲医院儿童神外主任医师
娃妈周娘娘：清华妈妈，前新华社记者，女性创业者
文/娘娘说
作者/不老的鱼
“我儿子比同班一个小朋友矮半头哎！”
“我女儿长大不会只有1米6吧……”
“好担心我家孩子长大了是个矮子……”
“长这么矮，以后怎么找女朋友啊！”
身边有很多家长已经开始焦虑孩子长个子的问题了，当然，这种焦虑是应该的。因为：
矮 真的很不占优势呀！
小时候在幼儿园和学校里，高个子就是威信！是力量！是气势！相反，长得矮就看起来很弱小，容易被别人欺负。
长大了在职场和情场上，高个子就是魅力！是性感！是气场！相反，长得矮就看起来很路人，没有什么吸引力。
更可怕的是，异性缘绝缘体——“矮矬穷 ”，“土肥圆”。
矮就占了三分之一。
那么。问题来了，为了不让孩子长大变成矮子，家长应该怎么做呢？首先，了解孩子的身体生长过程。
孩子的身体生长受到遗传、营养、睡眠和社会经济等因素的综合影响，是一个非常复杂的过程。
孩子的身体生长是一个连续但非线性的过程。通常在孩子出生后会经历三个重要的生长期：婴儿期、幼儿期和青春期。且每个生长期均有不同的特点。
在出生后2年内，婴儿的生长速度由快速增长变为缓慢增长，这个时期婴儿的身高总体增长约为30-35cm。
从2岁开始，大多数儿童的生长速度大致为：
2-4岁：5.5-9cm/年
4-6岁：4-8.5cm/年
6岁-青春期：
男孩：4-6cm/年
女孩：4.5-6.5cm/年
青春期的孩子会迎来新一轮的生长突增，也是他们此生跻身高个子行列的最后一次突击。其中女孩的青春期生长突增始于10岁左右，男孩的青春期生长突增始于12岁左右。经历生长突增的男孩女孩们经常会半夜腿疼，需要补钙来促进骨骼发育。
当然也有从没有经历过青春期生长突增的孩子，结局，emmm......大家应该都懂。
所以，守株待兔等着最后一搏一点儿也不靠谱！
要想孩子长高个，从出生的时候就要开始密切关注孩子的身体发育了。首先要准确测量身高或身长。2岁以前，应该让孩子平躺测量身长；2岁以后应该让孩子靠墙直立测量身高。并且帮孩子绘制生长曲线图。
下图为WHO给出的0-2岁男孩和女孩的大致生长曲线，可供家长参考，但并非以此为准，毕竟，每个孩子都是独一无二的天使呢。
2岁以后身材矮小最常见的主要原因是：家族性身材矮小和体质性生长延迟。先看是不是家族性身材矮小：
医学上将父母身高中值的估值称为“靶身高”。
女孩的靶身高=【父亲身高+母亲身高-13cm】➗2
男孩的靶身高=【父亲身高+母亲身高+13cm】➗2
男孩/女孩的靶身高±8.5cm=预测的成年身高（以现在的生长趋势预测的18-20岁的身高）
如果预测的成年身高属于正常家族性身高，就属于家族性身材矮小。
如果预测的成年身高低于正常家族性身高，有可能是体质性生长延迟，需要在医生的帮助下科学增高。
那么，问题来了：
如果孩子属于家族性身材矮小，或者孩子本身不矮，还想长更高，有办法吗？当然有，而且很科学！
方法一：好好睡觉，睡饱饱！
波士顿儿童医院儿科神经病学家和睡眠医师Kiran Maski博士提出，越来越多的研究表明，充足的睡眠对孩子的身体，认知和情绪健康至关重要。
儿童的生长受到脑垂体分泌的生长激素的调节，而人体的生长激素在睡眠时达到最高，有研究表明，80%的生长激素都是在睡眠期间释放的。难怪小孩都爱睡觉呢~
有趣的是，国外有儿童医生对小羊羔做过的一个研究发现, 在羔羊站立的白天, 他们的腿上的生长板不会有太大变化, 但是在晚上, 当他们躺下, 不再受体重的压力影响时, 它们的生长板就会快速发育。研究人员表明类似的现象很可能在人类身上发挥作用。
方法二：好好吃饭，均衡膳食。
想要长高个，营养必须跟得上。均衡膳食就是什么都吃一点，什么都不可多吃，包括：
- 蛋白质：肉 鱼 蛋 坚果 豆 乳制品
- 碳水化合物：面包 谷物 饼干 土豆 米饭
- 脂肪：鱼 肉 坚果
- 高钙食物：牛奶 奶酪 酸奶 蛋黄 西兰花 菠菜 豆腐
- 铁：红肉 豆 谷类 肝
- 叶酸：全麦谷物 扁豆 菠菜
- 纤维：扁豆 坚果 芸豆
- 维生素A：萝卜 红薯 菠菜 西兰花 卷心菜
- 维生素C：番茄 菜花 木瓜 芒果 草莓 橘子
水果和蔬菜含有丰富的营养成分，可以帮助孩子成长和发育。它们是纤维、钾、叶酸、维生素C、维生素A和维生素K的主要来源。要想长高个，妈妈们要“骗”自己的孩子多吃水果和蔬菜。
另外，钙和维生素D对骨骼的发育也非常重要，最简单省事的办法是给孩子喝牛奶。
至于牛奶怎么喝？也是有科学依据的。
1. 必须喝有机牛奶吗？
随着生活水平的提高，父母愿意花更多的钱给孩子买有机牛奶，因为产有机牛奶的奶牛是没有服用任何激素和抗生素的，也没有吃过用杀虫剂处理过的饲料。但是目前的研究尚未发现有机牛奶和普通牛奶之间激素水平的显著差异。不过营养师建议可以选择包装盒上标有“rBST free”的牛奶，证明奶牛没有服用任何合成生长激素。
2. 儿童喝全脂牛奶好还是脱脂牛奶好？
美国儿科学会建议年龄超过2岁的儿童饮用脱脂牛奶或者低脂牛奶。
以上两个办法是科学证明只要认真的执行就一定会有成效的，只是在不同孩子的身上成效显著和成效甚微的问题了。但是网上说的“跳高”“跳绳”“游泳”“打篮球”等弹跳拉伸运动能增高，目前并没有明确的研究结果。
长个子这件事，七分天注定，三分靠吃睡。瞎操心是没用哒！
其实个子矮也没那么可怕啦!
国外一项针对1000名中学和高中生的研究发现，身高并不会影响孩子的受欢迎程度，个子矮的孩子也可以像高个子的孩子一样拥有很多朋友。
毕竟！
个子矮又不影响学习好！
个子矮又不妨碍性格好！
个子矮又不干扰能力好！
自黑得了“矮癌”的何炅老师不是一样人见人爱，花见花开吗？
最后，告诉你一个小秘密，长得太快的孩子，是要交超速罚单的！因为他们的骨骼长得太快，肌肉和肌腱跟不上脚步，灵活性就会非常差。
要是实在长不高，就开开心心做一个灵活的矮子吧~
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