人的一生有两个身高突增期，一次是0-2岁，另一次是青春期11-15岁，尤其是第二次突增期，如果家长能抓住这个黄金期，便可以为孩子成年后拥有给力的身高而助力！朋友家的大女儿刚满10岁，马上也迎来人生第二个身高突增期，让我们学习一下朋友为女儿量身定做的增高方案吧：
一、饮食管理
1、早餐一定要吃！而且要吃的很丰富！早餐必须要有牛奶、鸡蛋、小米粥、面条、粗粮等换着吃；
2、中餐晚餐多吃高蛋白，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等；
3、一定要让孩子吃好、吃饱，多种食物混合着吃，饮食多样化。
4、偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
禁忌：
1、少吃零食，少喝碳酸饮料。碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育；
2、冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃；
3、吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、等等都是增高的大敌，必须纠正之。
二、运动管理
运动能直接促进生长激素的分泌，同时适度的运动能增进食欲，带给孩子健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
1、有利于长高的运动：排球、篮球、游泳、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳以及慢跑等；
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
三、睡眠管理
1、确保晚上10-12点、早晨5-7点生长激素分泌高峰进入深度睡眠；
2、确保工作日每天至少9小时睡眠（早晚不够的午睡补），周末两天至少10小时睡眠；
3、睡前醒来伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，甭脚尖，以微出汗为标准；
4、睡前醒来按摩生长穴位，如百会穴（人体头顶正中心）等，后背捏脊；
5、关窗开门睡觉，全家早睡早起；
6、心理：保持心情愉快、家庭氛围和谐，保持信心。
四、其他方面
1、 心理：保持心情愉快、家庭氛围和谐，保持信心。
2、骨龄检查：半年去医院检查一次骨骺线闭合情况，女孩正常16岁才闭合。
3、身高检查：每个月量一次，记录数据，跟踪变量。青春期前平均5-8cm/年，突增期平均8-12cm/年，初潮后还能长2-7cm不等。
4、 遗传身高靶计算方法：女孩=（父身高+母身高-13）/2±8CM
需要强调的是，身高突增期的营养管理，必须要跟上钙和维D的补充（维生素D能促进钙的吸收），这些都是在食补的基础上进行，否则补给供不上，孩子长个的同时会出现骨骼疼痛感，比如膝盖、腿疼之类的症状。
除了真正需要治疗的矮身材，正常身高的孩子在发育期间是不主张用药的，也不可随意采用各式各样的增高药、增高仪，父母应该对孩子进行科学的身高管理。
END
