之前，我写了一篇帮助宝宝建立作息规律的文章《万万没想到，你和“睡神”宝宝之间只差这一步！》，留言中有不少美妈强烈呼吁想要知道更多关于“白天小睡”的内容，甚至有美妈在群里号召大家点赞让我看到群众的呼声。
其实美妈们的每条留言我都会看，只是很多问题一两百字无法说清楚，所以大家有时候留言没有得到回复的话，并不是我高冷不回你，持续关注公众号文章，我会在文章中为大家更详细地答疑解惑。
今天，我就应美妈们的要求，聊一聊白天小睡。
我之前写过关于白天小睡的文章：《宝宝白天睡得少，晚上就能睡得好？》
文中说到白天小睡的重要性，并不是白天睡得少晚上就能睡得好；讲了不同月龄的宝宝白天小睡的次数和时长；以及从导致白天小睡睡不好的原因出发，给出一些解决方案。大家有相关问题可以翻回复习一下。
今天我再聊一聊，大家问得最多的几个问题。
1、宝宝白天小睡半小时内一定醒，接觉都接不回去，怎么办？王荣辉解答：
首先，我必须强调的是：任何时候我都不提倡接觉，尤其反对过度接觉！
宝宝才是睡眠的主人，我们应该找出他醒来的原因，帮助他能够用自身能力睡得更好。
宝宝睡不到半小时就醒，一种情况是我在《这个行为会让宝宝更容易醒，可能今天你还在做》讲过的：宝宝那时候可能并没有真正的醒来，而是处于快速眼动睡眠期（REM），帮他接觉是画蛇添足，反而会让宝宝真的醒来。
另一种情况是，宝宝的睡眠是分周期的，每个睡眠周期是45-60分钟，每个睡眠周期结束，在进入下一个睡眠周期前，中间会有一个衔接点。
睡眠能力好、不容易受到外界干扰的宝宝，在衔接点时，可能睁眼看一看、动一动就自己翻个身又睡过去了，但睡眠能力不好的宝宝就容易在衔接点醒来。
这种情况下，如果妈妈只是帮宝宝接觉，会让宝宝形成条件反射：我之所以睡着了，是因为妈妈奶/抱/摇了。可能会导致习惯性醒来，到点就醒，不接不睡。
上篇文章留言中有美妈就向我大吐苦水，说接觉让她崩溃。
白天睡不够，晚上睡不好，早醒晚睡，那么多睡眠问题，也难怪这位美妈崩溃。而这一切的始作俑者，就是“接觉”。
所以，关于宝宝白天小睡时间短的问题，一方面要找出宝宝容易醒的原因，可以从《白天睡得少，晚上就能睡得好吗？》中找答案；更重要的还是要提升宝宝的睡眠能力，从根本上解决宝宝的易醒、依赖奶/抱/摇、落地醒等各种问题。
“睡眠能力”是我从2009年到2014年花了5年时间，卖了3套房子去学习、研究得出来的，对改善宝宝睡眠问题有决定性作用。
2、宝宝白天到了该睡觉时总是会大哭大闹，哭完就睡不着了，怎么办？王荣辉解答：
这可能是因为你已经错过了宝宝的入睡时机，让他过困、过度疲劳了。
白天小睡与晚上睡眠的最大区别在于：晚上，随着时间的推移，宝宝会变得越来越困，即使家长不干预，最终宝宝也能进入睡眠状态。而在白天，睡意来袭后宝宝没有及时入睡，错过了入睡时机，反而会越来越清醒。
数据来源：理查德·法伯的Solve Your Child's Sleep Problems
爸爸妈妈应在宝宝发出“犯困信号”时就及时哄睡，否则宝宝一困过头，就会哭闹，哭闹之后睡意全无。
很多妈妈会说，我就是在宝宝打哈欠、揉眼睛的时候就带他去睡觉的呀！其实，这时宝宝已经过困了。
宝宝的“犯困”迹象往往稍纵即逝，很多宝宝可能在短短的1～2分钟内就“过困”了。
根据我的经验，为大家总结了下面判断宝宝犯困的要点：
- 宝宝的眼神变得开始呆滞，对周围新鲜有趣的事物不再有兴趣了。
- 宝宝的声音越来越少了，不再哼哼唧唧了，变得安静起来了。
- 宝宝的身体慢慢的变软了，反应变慢了。
以上信号，其实宝宝就是在对你说：“妈妈，我想睡觉了，快帮我做好睡觉的准备吧。”
除此之外，有些宝宝也会有自己的特殊信号。所以新妈妈在宝宝出生的前两个月内最重要的任务就是做个细心的观察员，当你学会解读宝宝的各种表情、声音、身体语言以及哭声，那你就能更懂得宝宝的需求，跟宝宝的沟通就会越有效。
3、白天出去玩、或者其他原因错过了宝宝小睡时间，要怎么办呢？王荣辉解答：
这取决于宝宝错过的是哪一段小睡，同时还有宝宝的表现。前面讲过，白天宝宝如果错过了一波睡意后，他马上就恢复到了“清醒区”，必须得等到下一波睡意来袭的时候才能重新入睡。
如果宝宝错过白天小睡但是却精神十足的话，可以安排一些安静的活动，让宝宝平静下来，在正常入睡时间更好地入睡。
如果宝宝因为错过小睡而烦躁尖叫时，可以使用强劲的白噪音为背景，用宝宝最能放松的姿势或者最喜欢的方法来帮助宝宝快速入睡。
如果宝宝错过的是上午或中午的小睡
宝宝开始犯困了，妈妈们就得赶紧把吃饭及下次睡眠的时间提前。趁着下一波睡意来袭，而又还没有累到抓狂的时候让宝宝睡觉，一般要比原本应该睡觉的时间提早30-60分钟。
如果宝宝错过了黄昏觉
那就果断地把晚餐提前，让宝宝提早开始晚上的睡眠，洗澡等其他事情都靠边站。
4、宝宝白天一觉睡太久了，需要叫醒吗？都说同妈不同命，有妈妈焦躁宝宝白天睡太短，也有妈妈烦恼宝宝一觉睡太久。有妈妈和我说：「我家宝宝白天一觉能睡3个小时，会不会太长了啊，要不要叫醒他？」
王荣辉解答：
首先，任何情况下我都不提倡简单粗暴的把宝宝叫醒。你睡得正香的时候被人叫醒难道不会有起床气吗？宝宝更加，你把他叫醒，免不了哭闹一番。
如果是3个月以内的宝宝，白天一觉睡3个小时是很正常的。如果宝宝3个月以上了，就得先根据月龄看看宝宝白天要睡几觉，通常是多长时间。
如果宝宝白天睡眠确实过多了，影响到了白天运动的时间，那很可能会影响到宝宝晚上的睡眠，造成宝宝昼夜颠倒。
这时候应该在宝宝清醒的时候多玩一些消耗体能的活动。通过调整宝宝作息，建立白天“吃-玩-睡”的作息规律，来调整宝宝白天的睡眠时间。
如何建立作息规律，戳《万万没想到，你和“睡神”宝宝之间只差这一步！》
好了，今天先聊到这里，解决你的问题了吗？
看玩今天的文章，美妈们应该也能发现，睡眠是一个非常复杂的话题，每一个问题都有N个“如果”，每个宝宝又各有自己的特点，留言中一两百字，根本说不清楚，所以我喜欢写文章开大课。
我们纽诺育儿的睡眠顾问，每次上门给宝宝解决睡眠问题之前，都要电话沟通2次，每次90分钟上门时间还常常被妈妈们拉着讲个3、4个小时，之后还要各种花很长时间微信、电话回访。
我是处女座，是一位对完美有着执拗态度的妈妈，同时也接纳自己和现实的不完美。并不是每个人生来就可以当一名好的妈妈的，也没有完美的妈妈，面对宝宝睡眠问题，妈妈们大可不必太过焦虑、紧张，放松心情，通过不断的学习和努力，才能做得更好。
如果遇到问题，积极面对，想办法解决，一定会做得越来越好。在此之前，我们要保证我们自己有充足的休息，才能有精力去应对这一切。
这本来是上周五要发的文，但因为各种原因耽搁了。之后我会尽量保证每周和大家聊一个睡眠话题。如果你的宝宝有睡眠问题，留言告诉我。老规矩，从留言中抽取点赞数最高的一位，送上能帮宝宝睡得更好的《抚触按摩2.0》课程一份！
作者介绍：我专注于婴幼儿发展研究多年，擅长婴幼儿护理与早期教育、睡眠能力、感官发展、运动能力、自我安抚能力及情绪管理；已成功辅导超过5000个宝宝咨询案例，线上及线下的课程学员人次超过200万+
如果想学习关于宝宝的更多内容，欢迎关注我的公众号：王荣辉快乐育儿（ID：w4008780066）。关注后即可查阅！
