一妈有话说
小睡短也是最近妈妈群里经常出现的话题
小睡短可以说得上是除了夜醒不断之外最令妈妈们头疼的睡眠问题了
“接觉”是规律作息睡眠引导过程中高频出现的词语
一妈最近写书写到了这个问题
提前将内容摘出来写成文章分享给妈妈们
希望对大家有所帮助
小睡短原因
引起小睡短、中途醒来的原因有很多，大致可以分为以下几种，妈妈们可以根据下表进行初步排查:
- 纸尿裤湿了
- 饿了
- 受到干扰
- 孩子月龄小睡眠能力没有提升起来，容易在深浅睡眠转换过程中自我接觉失败
- 孩子半途“查岗”检查睡眠环境发生变化，感觉恐慌
- 胀气肚痛
- 肠绞痛
- ......（还有很多其他具体的原因）
有的妈妈说我很难判断到底是什么原因，那么你可以顺着以下思路梳理一下：
小睡短是长期以来如此？还是短期几天如此？是很有规律的时长醒来，还是不固定？
回答完以上问题，你可以根据以下方式依次排查：
短期内，你可以：
- 检查纸尿裤
- 排查环境干扰（下周将更新睡眠环境自查表，欢迎关注）
- 观察孩子的肢体，摸摸肚子，排除是否是胀气或者绞痛。
- 如果你觉得他饿了，可以尝试喂一次，看看是非常饥饿大口吃奶，还是吃两口就不吃了。
- 如果非常饥饿，要排查是否是猛长期。
- 如果不是猛涨期，需要反思上次喂奶时长和量是否充足，尝试延长每次母乳时长，或者增加喂奶量。
- 如果孩子拒绝吃更多的奶，或者你认为孩子吃的足够，则需要反思目前的作息里喂奶间隔是否设置的合适？是否需要做出调整？
如果是长期，非常有规律地半小时左右就醒，且醒来状态不好，烦躁哭闹，说明孩子没睡够，要坚持接觉。这一点在4个月以下的宝宝身上非常非常常见，主要原因是
- 孩子月龄段短，睡眠能力还在发展过程中，坚持规律作息、坚持接觉，剩下的静待花开
- 刚开始规律作息，孩子还没有适应小睡需要睡长一些
- 生物钟没有建立巩固，需要坚持接觉
- 睡眠时机抓的不准，孩子入睡时困过了，比较敏感易醒，可以尝试提前将孩子放在床上安抚情绪，适应睡前仪式
- 抱睡奶睡的哄睡方式，孩子半途”查岗”发现入睡环境发生变化，感觉恐慌，需要在规律作息稳定后，作息打通以后，开始改变哄睡方式，让孩子适应在床上入睡。
接觉的方法
很多小月龄宝宝在刚开始规律作息的时候最容易出现“30分钟魔咒”
即每次孩子一到25-45分钟，很准时，必醒，醒来后哭闹烦躁、还很困、没睡够。
这时没有别的办法，只有一个：
接觉
接觉其实并没有什么神奇的办法，一般主要靠坚持。
这里一妈需要强调的有两点：
1、妈妈的心态2、接觉要点
1、妈妈的心态：
我们妈妈互助群里，大家交流最多的难点基本非接觉莫属了！各位妈妈交流的过程中，提炼出这样的心态：
面对接觉，佛系一些，会更容易一些
一妈解释一下如何“佛”
- 如果你可以很冷静的坚持接觉，那么请坚持
- 如果你因为接觉这件事焦虑烦躁，可以选择在你心情好的时候尽量多接一会，在你状态不好觉得要崩溃的情况下（偶发事件，如果每次如此，你需要把孩子交给别人带两天，自己好好休息散散心，降低下自我预期，调整一下心情了）也可以干脆放手，让孩子自己尝试，转移孩子注意力，让他情绪平稳即可。等孩子情绪平稳了,如果他还想睡，可以重新哄睡。
接觉这件事：
短期内看运气和状态，即使失败了也不要焦虑。下次小睡孩子也许会有些困，就能相对容易睡更长时间，把觉补回来。
长期就看你是否一直帮他接，等他习惯了每次小睡需要时间长一些，自我接觉能力也提升一些,也会越来越容易。
2、接觉技术要点
- 接觉的方式：
接觉的哄睡方式与孩子入睡时哄睡方式基本一致。
这也是为什么抱哄相对更难接觉，在床上哄睡，不管是嘘拍、白噪音、按手，都相对更容易些，所以睡眠引导里的几块内容操作顺序应该是：
规律作息-制造睡眠环境-固定睡点-改变哄睡方式-坚持接觉-戒掉习惯性夜醒
以下两篇供你参考，后续还会持续更新如何打造睡眠环境、如何改变哄睡方式的文章，欢迎持续关注。
宝宝睡眠引导，错了吗?为什么不见效果？
夜醒不断怎么办？7种方法教你给宝宝断夜奶！一觉睡整夜不是梦！
- 关于接觉时长：
刚开始接觉可以尝试时间久一些，30分钟上下，真的很难，需要咬牙坚持。
但是你一旦有一两次成功接觉的经验，就有了参考值，你需要不断去还原成功时的状态。
坚持下去，你会发现：
刚开始要接30分钟甚至都接不上，过几天20分钟、10分钟、5分钟，甚至7-10天后你的孩子还有偶尔自主接觉的情况。
- 每次小睡都必须一样时长吗？
有的妈妈反应，每天几次小睡中，可能你会发现其中固定时间的一两次小睡（比如早晨那一觉）有点难接，但有那么一两次比较好接，可以让孩子在比较好接的那一两次里稍微睡久一些。
其实很多情况是：
- 早上的小睡相对短一点
- 中午下午因为孩子比较累了会长一点
- 黄昏傍晚那一次小觉需要控制时长和醒来时间，时长过长，或者醒来过晚都有可能影响到夜觉。
所以，如果你有其中一两次小觉接觉失败不要紧，可以在另外的几次小觉中，孩子如果比较困了让孩子多补一些即可（不要超过3小时）
- 接觉的方法：
一般可以尝试以下两种方式：
- 提前接觉：一般宝宝醒的时间是有规律的，可以先观察一两天，看一下他通常睡多久会醒。摸清规律，在他快醒之前提前介入哄睡，帮他过渡到下一个睡眠周期。适合已经接受拍哄哄睡的宝宝。
- 重新哄睡：等宝宝醒来后，精神状态不好，烦躁或哭闹，用你孩子最能接受的方式重新哄睡。此时哄睡难度高，哄睡时长长，但是一定要坚持，千万不要一醒就抱起来逗弄。
白天小睡注意事项
1.单次不要过短
一般执行规律作息，将吃奶和睡觉隔离开来以后，这种情况会经常出现小睡过短。
好不容易哄睡的宝宝，才睡了20-30分钟就醒来，再哄睡就很难。
长辈很容易过来说“宝宝醒了，睡够了，不睡了，玩一玩吧”。
这时你一定要坚定信念，你的宝宝并没有睡够！他只是在浅睡眠转深睡眠的过程中惊醒了，他需要的是继续躺在床上睡觉！虽然接觉会非常困难，但千万不要放弃接觉！
否则你会发现，你的宝宝很容易在下午5点-晚上11点处于烦躁的状态，非常容易哭闹不止，这就是黄昏闹。
宝宝从早晨一直到下午缺觉累积导致的疲倦不堪、心情烦躁，临近困意傍晚爆发，难以愉快玩耍、难以平静入睡。
2.单次不要超过3小时
如果宝宝睡满2.5小时以上还不清醒，务必要将宝宝唤醒。
一旦宝宝白天小睡单次超过三小时，就非常容易出现日夜颠倒的状况！
他会误把白天的小睡当做了夜晚的长觉，到了夜晚，则会迟迟不入睡或者频繁兴奋夜醒。
3. 不用强求每次小睡时长都达到1.5小时
有的妈妈会根据上面出现的每个阶段宝宝单次小睡时长来希望自己的宝宝每次睡眠时长都能固定1.5小时。
有些宝宝可以做到，但有些宝宝难以完全达到，尤其是还在作息调整、睡眠引导过渡期的宝宝。此时妈妈们不要因此而焦虑，很多6个月以下的宝宝（白天小睡3-4次）可以做出变形：
- 早晨小睡 如果接觉困难，睡40分钟上下也可以
- 中午小睡/下午小睡（5点之前）尽量保证1.5小时以上，如果之前小觉量不足，可以在这一阶段多补一些
- 黄昏觉（5-8点之间）控制时长，不要超过1小时
白天总时长能保证，同时孩子状态比较好即可，灵活的去微调周期。
4.接觉失败后吃玩睡周期难以继续，该怎么办?
有的妈妈说这样可能在早晨的第一个周期里就变成了吃玩睡玩，后面的周期会吃奶和睡觉撞车。
出现这种情况，只需要微调周期，遇到撞车，只需要保证一个关键点：吃奶和睡觉是切割开的，哪怕这中间只有很小的清醒时间间隔，都可以。
一般出现撞车后，你需要一个周期做出调整，调整好后，下一个周期即可恢复正常。
同时你需要检查一些孩子目前的作息间隔是否适应现在孩子自身的状况。如果经常出现睡起来后还没到奶点，你可以尝试以下两种方法，看孩子接受哪种：
- 减短喂奶间隔：适应孩子现有周期，但是只是短期如此，在孩子接觉成功几率越来越大后再拉长。这种情况往往适用于有些妈妈延长喂奶间隔是根据自己的计划，而非顺应孩子自身成长。
一妈遇见很多妈妈说：一妞的作息表在*个月是这样的，所以我也用这样的作息。这样的误区今天一定要阐明！咱们经验分享贴（不管是一妈的还是其他妈妈）里的所有作息都是只适用于文中那个宝宝，写出来是给你提供一个参考，不是让你照搬！一定要以你自己孩子自身规律为基础，观察分析后制定适合你的孩子的作息。即使制定出来，也是有弹性和反复情况存在的，在执行过程中，我们是尽量靠拢,但是当下情况随时分析判断随机应变。
一妈经常私信和很多妈妈说：作息表是动态的，是每天都变化的，是为你服务的，提醒你和家人，方便你去判断孩子真实需求的！不是用来绑架你的！像我的天使宝宝养成记里出现的作息表，也是作为计划表存在，绝非每天死板的执行表！事实情况是大致如此，小的短期的情况随时有变。
- 延长喂奶间隔：这种方法适合宝宝到点还不饿，接觉虽然失败,但孩子醒来玩一会后还能再次哄睡，睡着后会睡过奶点的情况。这样看起来，好像一个周期内有两个小小觉，这种过度情况也是可以的，只要能保证宝宝睡眠时长即可！
5.每次小睡需要睡一样长吗？
早晨接觉难，主要原因是宝宝夜晚刚睡了一个长觉还没那么困，下午接觉容易，是因为宝宝积累了半天的疲劳，有点缺觉。
黄昏觉控制时长，也是为了避免这一觉睡得太多影响夜间入睡时间和质量。
让宝宝从黄昏阶段适当积累一些疲劳，并且在睡前增加喂奶频率，可以帮助宝宝在夜晚第一觉时间延长。
黄昏觉控制时长可以从孩子3个月开始，或者观察到宝宝不能在之前夜晚睡眠时间犯困入睡、夜间入睡时间点推后时即可尝试。
我是一妈，教育学硕士，婴幼儿规律作息实践者，儿童早教引领者。
汇集诸多经典育儿著作核心理念，与多年实践经验融会贯通，结合大量中国家长问题反馈，对育儿难题给出很多具体实用且接地气的方法指南。
希望我的文章可以帮新手爸妈脱离崩溃边缘，让更多宝宝化身天使宝宝，帮助更多家庭找回有爱有节奏的生活氛围。
文章全网阅读量破千万
线上公开课《掌握10个哄睡方法，宝宝作息规律，睡得香甜》广受好评，帮助很多新手爸妈远离烦恼
一妈更多有趣的漫画持续更新，记得点赞关注哦
-育儿头条（www.2toutiao.com）-EL.jpg)
