怀孕，对于绝大多数孕妈来说就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴：
今天亲妈送过来一堆营养素，甚至被逼着一天补8回。
昨天婆婆送来几只土鸡，“多吃点孩子才能长得更好”。
上顿刚吃完一碗猪蹄汤，下顿又是一碗鱼汤，中间还得增加一顿钙片、铁、维生素、DHA……
似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。
别人都吃，万一不吃对宝宝不好怎么办！
再说都是些好东西，对身体肯定有益无害，多多益善嘛~
.......
打住了，打住了，补之前你先得知道：
- “补”的前提是“缺”，你要是不缺，不多了反而会增加身体负担！
- 凡是都有个度，在度之内一切平安，超过了度，谁也不知道会发生啥事。
正确的补充态度应该是缺什么，补什么，而不是见什么补什么，就好比别人生病吃药，你又没有生病，干嘛也要跟着吃药？
● 科学补铁——并不是所有人都缺铁
放在100多年前，那个物质稀缺、吃了上顿没下顿的年代，可能人人缺铁。
不光是缺铁，啥都缺，饭都吃不饱，还指望补充啥营养？
所以怀了孕只能拼命的吃，以“量”取胜——别人吃一份，你吃两份，别人吃两次，你吃四次。
但在当前这个营养普遍过剩的年代，多数人是不需要额外补这些的，对于孕妇这个特殊人群来说——
在孕期血常规检测中，如果发现血红蛋白偏低的话，那最普遍的肯定是缺铁性贫血，需要大剂量的进行补充。但如果血红蛋白正常的话，就不需要大剂量的补，从日常的饮食中正常摄入即可。
但是孕期微量元素检测不是所有人都需要做，所以每个人到底缺不缺铁、缺多少，将来缺怎么办诸如此类的问题不断出现。
所以世界卫生组织鉴于孕期缺铁率在50%~60%左右（这个概率包含不同程度的），认为孕期补铁本质是一个大概率事件，所以建议：
为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；
到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；
诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。
●DHA神药的背后，其实是一次误会和猜想
DHA的“传说”其实不是来自于科学验证，而是来源于一个尚未得出结论的观察现象：
说是一次国际上的调查中偶然发现：沿海地区渔民的孩子要比农民的孩子聪明，沿海地区孩子考上大学的概率也高一些。
然后研究结果是因为沿海地区的人吃鱼吃海鲜，而海鲜里面大多是DHA，于是得出结论：DHA会使人变聪明。
DHA到底有没有用，目前国际上依然有着激烈的争论，我们不反对，也不支持，但不建议大家花钱去买那些很贵的DHA补品，那绝对是忽悠人的。
而国际上对于DHA的态度也相对暧昧，给出的建议如下：
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200毫克DHA。
美国国家科学院医学研究所（IOM）则推荐每天摄入160毫克。
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量不少于200毫克/天。
不管200毫克还是160毫克，孕妈们都可以直接在饮食中获取，注意平时多吃带鱼、藻类食物即可。
而宝宝出生后更不需要额外补充，母乳中的DHA含量相当高。
我多说一句：凭现在的医疗和物质环境，正常情况下生出的孩子没有智力低下的，聪明其实是一个很笼统的概念，并不单指智商高，更多的时候是情商。
●叶酸，服用的时间和种类
叶酸的重要性不必多说，但是服用开始和停止的时间、服用的种类有很多争议，我在网上看一些文章的时候，有一些建议整个孕期都服用叶酸，还有建议怀孕后再开始服用......
其实开始服用叶酸的时间没有一个确切的标准，但是一般情况下至少决定怀孕前三个月就应该开始补充叶酸，因为至少连续服用叶酸三个月，才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。
停止服用叶酸的时间大概在怀孕三个月末左右，因为神经管的发育在早孕期就完成了，所以叶酸预防神经管缺陷的使命也在早孕期就结束了。
至于服用0.4mg的叶酸还是0.8mg的叶酸，其实都可以，0.8mg的叶酸也是安全的，叶酸预防神经管缺陷的有效安全剂量范围是0.4-1mg。
而叶酸的种类，市场上的牌子乱七八杂一大堆，我就不一一例举，以免打广告的嫌疑——
我的观点是：最普通的就可以，现在很多医院免费发放叶酸，直接过去领完全没有问题，没必要花那么多钱。
●钙，最重要的往往最容易被忽视
说到这个，很多人不以为然：
补钙啊，这不可能缺，每天吃那么多，还能把这个缺了？
但根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的摄入量。
如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但因为饮食习惯的影响，连带西方人在内的绝大多数人是做不到的。
而从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，尤其是中后期需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿，人体正常的钙远远不够。
所以必须补钙，用钙剂来补，说到这里两方面需要注意：
- 不要相信什么牌子的钙剂，都是忽悠消费者——所有的钙剂吸收率基本相同，只要钙制剂中钙元素的含量是真实的，还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的就没有问题。
- 维生素D确实有助于促进钙的吸收，但无需额外的补充维生素D，因为现在大部分钙剂里面都已经含有维生素D了。
●食补和营养素补剂哪个更合适？
对于轻度的贫血、营养缺乏或者不均衡，完全可以通过食物来补充，这个没有问题。
但是，如果是中度以上的，那就行不通了，食物中的所需元素含量必定有限，如果要达到预期的效果，那每天得吃多少斤猪肝、多少筐蔬菜、水果，孕妈又不是仓库，咋能吃得下那么多。
这时候就需要通过这些营养素补剂来补充。
所以，到底是从食物中摄取，还是通过补剂摄取，得看你缺的严重程度。
任何事情都有一个度，如果超过这个度，再好的东西都会变成毒药，如果你不缺，硬加上去，那也会成为累赘甚至产生不良的影响。
在补之前，一定要先想想自己缺不缺，或者哪些应该预防性的去补充，而不是盲目抱着的人云亦云或者“多多益善”的心理填鸭式的行动。
【怀孕必看】十月菌为你十月呵护 备孕孕期怀孕孕产书籍 ￥99.00 购买
责编：李炜
图片来源：十月呵护漫画组
