生完孩子后，你们的身材恢复了吗？一宝妈在群里问大家。
顷刻间有唉声叹气的，有自嘲的，还有求人支招的，妈妈群里一下子热闹了起来。
Q01：什么是产后腹直肌分离症？
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
怀孕前：腹白线的宽度一般不超过1.5cm；
怀孕后：随着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐渐增宽拉伸，腹直肌向外侧略偏离。
产后：腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是，如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况时，腹白线就容易被过度拉伸，很难再恢复到之前的正常水平，就好似弹簧被拉过头了一般。这种情况，就叫做产后腹直肌分离症。
Q02：如果出现产后腹直肌分离现象，会有哪些表现呢？
如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随下面这些情况时，就一定要多留心了。
（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。
（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
（4）腰背酸痛。这是因为腹部松弛导致支撑力降低，脊柱承受的压力就会增大。
（5）漏尿。因为腹内器官下垂压迫膀胱，所以很容易产生漏尿现象。
Q03：如何自我检测呢？
提醒产后新妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况。也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话，不但起不到任何效果，还容易损伤腹部肌肉，甚至导致腹直肌分离加重。
腹直肌分离自测方法：
（1）仰卧平躺，屈膝，衣服撩起来露出腹部；
（2）身体放松，一只手在头后支撑，另一只手的食指和中指垂直按压腹部；
（3）上半身轻轻抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
（4）测量两侧肌肉的距离。1指以内为正常；1-2指说明需要采取相应措施来复原腹直肌；2-3指说明必须加以重视了，别指望等着自行恢复，最好通过运动改善；超过3指，建议去看医生。
