游泳——最理想的运动合适的运动可以帮助准妈妈缓解孕期的种种不适，还可以让准妈妈保持体能，心情愉悦，充满活力，同时也能将快乐的情绪传达给肚子里的宝宝，不过，选择什么运动、怎么运动可大有学问！
准妈妈游泳的水温不要超过32℃，在游泳的过程中要不断地补充水分。因为在游泳的过程中你很难发现自己出汗，如果不及时补水，有可能会使体液流失，造成脱水。准妈妈可以从自由泳、仰泳或侧泳式中选择自己感觉舒适的姿势游泳。避免蛙泳，因为蛙泳的姿势会对耻骨联合处造成压力。
散步——最容易实现的运动
准备好一双宽松、舒适、支持力比较好的运动鞋，随时随地都可以开展这项运动。不要试图靠加大步伐来增加走路的速度，这样会使骨盆的压力增加。如果你是刚刚开始这项运动，可以在散步时戴上孕妇专用的收腹带，主要是起到承托的作用。
慢跑——要慎重选择的运动
如果以前没有跑步的习惯，建议不要从孕期开始。如果以前有慢跑的习惯，只要降低运动强度就可以了。还有一个更安全的选择，就是可以改在水里进行慢跑，既保证了运动量，水的浮力又减轻了运动对身体的冲击。不过最好是能穿一双适合在水里跑步的鞋，防止滑倒。
瑜伽——能给你最全方位帮助的运动
瑜伽的好处有很多，对于呼吸的控制能帮你缓解压力，让身心得到充分的放松，对肌肉的伸展可以减少抽筋，对于盆底肌肉群的锻炼有助于分娩等。在练习瑜伽动作的时候，不要过度抻拉，以免使关节松动，产生负面效果。
准妈妈运动的安全提示根据自己的体能，选择适合的运动。最好运动时将心率控制在每分钟140次以内。心率太高对胎儿和准妈妈都不利。
运动前和运动结束时分别做5分钟的放松运动。可以避免一下子调动血液供应肌肉的运动，或者运动突然停止，使血液大量滞留在肌肉内，影响子宫内的血液运输。
避免体温过高。尤其是孕早期，如果准妈妈体温长时间保持在39℃以上，有可能影响胎儿的发育。
一旦出现头晕、头痛、呼吸急促、心悸、子宫收缩、阴道出血或出现大量分泌物、虚弱，或者身体任何部位感到疼痛，都要立刻停止运动。
