增重是最明显的妊娠症状之一，坚持营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育。
孕期体重增长的推荐，我们国家目前还没有自己的基础值。我们用的基本都是国外的标准，全球用得比较广的就是美国国家科学院1990年制订的标准，它1997年被美国妇产科学会和儿科学会向各界推荐的。
它是基于孕前的体重指数来推荐的。什么是体重指数，你的孕前体重，比如说孕前你60公斤，身高1.6米，体重除以身高的平方，就是你孕前的体重指数。
孕中应该增多少，应该基于你孕前的指数定的。孕中应该长到不超过18公斤。孕期在19.8和26之间，体重要长到11.5到16公斤。小于19.8要长到12.5到18。
如果超重，孕前你的体重指数在26.1到29之间，孕期长7到11.5公斤就可以。如果孕前属于肥胖，超过28，长6到7公斤就可以了。双胎是长16到25公斤就可以了。
早孕期胎儿的营养需求并不是很大。一般来说，一般人同孕前就可以了。早孕期，瘦的人一般平均长2.3公斤。早孕期正常的人，差不多长到1.6公斤。胖的人，如果孕前达到100公斤，孕期一斤不长问题也不大。
一般来说我们还是希望她能够长一点。具体落实到每一周是多少。中晚期每周0.33到0.49之间，一般不超过0.5公斤。如果对于特别瘦的人和特别胖的人，我们还要个体决定。对于双胎来说，每周中晚期0.75公斤。
为什么您的体重会在孕期增加？
孕期增重可能来自您体内增多的血液、新出现的胎盘和羊水，以及增加的体液。
在妊娠中期，摆脱妊娠早期的常见症状（晨吐）后，您可能会发现自己的食量变大了。食物带来的热量，再加上您宝宝持续增长的身躯，共同导致了您的增重。
您应如何控制自己的孕期增重？
您可能认为您是在补给自己和宝宝两个人的进食，但仍需遵从一定限制：在妊娠中期每天增加不超过 350 卡路里，在妊娠晚期每天增加不超过 450 卡路里。[4]
饮食：
少食多餐。控制份量以确保不暴饮暴食，尤其是如果您未能抵抗住垃圾食品的诱惑
选择属于不同食物群的食物：蔬菜、水果、肉类、乳制品和谷物。这些食物可提供促进宝宝全面发育的各类必需营养素
食用健康零食，例如水果干和坚果
增加饮水量，以保持身体水分并缓解饥饿感
建议：
坚持每天吃早餐，以抑制白天对垃圾食品的食欲
适量进行低强度的锻炼，例如一周三次左右的游泳或产前瑜伽。这有助于控制增重不超标，并增强体质
看了那么多，各位孕妈妈们体重还正常吗？孕期饮食很重要。过于大补只会让孩子也太大，生产不易，孕后身材恢复困难，那么孕妈妈们到现在增长了几斤呢？
