怀胎十月，对每个女人来说都是非常辛苦的一件事，不仅如此，生下宝宝后还要一边带娃一边拼命减肥恢复产前身材，所以说世上只有妈妈好，母爱伟大得不得了！
这里小安给孕妈们整理了一份食谱，只要照着做照着吃，保证你和宝宝都健健康康，产后身材也会迅速恢复。
孕妈们先来看一组简单的数字，作为孕期增重的标准：
· 怀孕20周以前，增长3公斤左右
· 孕期20周以后，每周增长不超过1斤，半斤八两什么的最好
只要吃得好，就不用太饱。
维生素和矿物质等微量元素的摄入孕妈们必不可少，宝宝在妈妈体内时需要大量的微量元素来补充脑补和身体发育的各部分成长，一旦供给不足，可能会影响出生后的健康体质状况。
孕妈们可千万不要因为怀孕而狂吃太多，尤其是含高糖高脂肪的食品，热量超标体重超标，容易得孕期高血压、孕期糖尿病，还容易增加难产和产后出血的概率。
孕期食谱，合理搭配hin重要
孕妈们在孕期饮食中，会担心自己产后恢复困难，可能会只专注吃一种食品或保健品，以达到控制体重的目的。
要知道，没有一个天然食物能包含人体所需的所有营养，尤其是肚子里还有个宝宝的时候，全方位的营养补充，合理的搭配各种食物，才能满足妈妈和宝宝的需要。
1、主食
我们日常的主食一般来说都有米饭、馒头、面条、面包等，这一系列含糖食物。如果孕妈们真的担心糖分过高的话，偶尔可以食用杂粮粗粮等代替。
小米、红薯、花生、黄豆等。
2、蛋白质
孕期摄入充足的蛋白质，是为了保证母体健康和胎儿生长发育的需要。
蛋白质不仅来自于鸡蛋，还有牛奶和豆类。
酸奶、鲜奶、鸭蛋、瘦肉、鱼虾、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆……这些都可以换着花样做来吃。
3、肉类
对于家畜肉类和海鲜鱼肉的天然食品，小安建议孕妈们明天都摄入量都要有一定的保障。
做法以清淡为主，高油高脂肪的做法就不建议了，烹饪时最好优选植物油，也不要吃太多动物内脏。
海鲜鱼虾类食物含有丰富的DHA和EPA，是宝宝大脑发育所需的重要元素。
金枪鱼、黄花鱼、鲶鱼、鳕鱼……各种海鱼都不错。
4、水果
水果中富含丰富的维生素，但切不可用水果代替正餐。
每天吃水果的分量要适量，不要影响了正常就餐的胃口，宝宝在妈妈肚子里的时候可不是水果就能满足的哦。
猕猴桃、车厘子、葡萄、火龙果营养价值最高，西瓜最好少吃，除了糖分没有别的营养，有孕期糖尿病的孕妈千万别吃。
坚持合理的饮食搭配，加上适量的散步运动，相信孕妈们一定可以保持良好的身材，产后身材也会恢复迅速的。
