产后怎么恢复身材? 母乳有利于恢复嘛?

作者:懂宝贝学堂 06-26阅读:1160次

产后恢复

身材,是妈妈们非常重视的一件事。不过由于产后身体虚弱,不能进行强烈的运动;为了进行母乳,还不能进行节食。只要在坐月子时候注意下面这6点事项,就能够帮助妈妈们更快的恢复好身材。

6点

注意事项

1、保证吃好、休息好

月子里和哺乳期都需要吃的营养,需要足够的食物进行恢复。不过不要吃太多的高热量的食物,像油炸、甜食、各种油腻食物等等。吃的要营养均衡,保证身体恢复的同时,也能保证足够的乳量。

除了吃还要休息好,虽然哺乳期需要照顾孩子会比较累;但也需要家人帮忙带孩子,不能过于劳累,休息不好身材恢复也会变慢。

2、多下床活动

顺产的妈妈可以早点下床走动,坚持每天走动走动。刨腹产的孕妇,需要一段时间之后才能下床;运动时不要做过于大的动作,从走路开始。

3、保持卫生

月子里面卫生一定要注意,不能洗头、不能洗澡等老传统都是不能要的,一定要保持个人卫生,避免发生感染、炎症。

4、注意不要受凉

月子期间不能受凉,室内温度控制在25-28°最好,不能直接对着空调风,注意避免触碰冰冷的东西,防止受凉。

5、注意腹部恢复

所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说,产后塑缚可以帮助恢复大肚子还能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,所以无论从哪个角度做恢复,收腹必不可少,但是得使用专业的,推荐一家薇307辛收腹套装,自用款,非常透气2212,而且穿着不勒不卷边,效果特别好坚持穿恢复的很棒48,穿着哺乳也特别方便,如果还没有找到合适的收腹,宝妈们可以去看看她家的前面的数字就是薇,浩。记得抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍。

6、母乳需要及时

经验一、尽早给宝宝吸乳头

我是生了宝宝四十分钟后 护士抱着宝宝来吸奶的吸了大约十分钟吧,出了产房就让宝宝直接吸母乳了,前半个月喝的比较清淡。每天就是丝瓜蛋汤瘦肉粥蔬菜汤小米粥红豆花生粥 豆浆既下奶又不会发胖,平时就让宝宝勤吸,多吸 ,下奶还能把不通的乳腺吸通。

经验二、哺乳姿势要正确!

由于我没有掌握正确的哺乳姿势导致乳头皲裂三个多月,别提有多痛苦了。正确的喂奶方法:每次喂奶时我都是拿乳头逗逗仔仔的嘴巴,让他张大嘴吧迅速把乳头跟乳晕塞进他的嘴巴让他的嘴巴呈“金鱼状”喂完奶抹点乳汁或者香油在乳头上,有消炎的作用 ,也能防止乳头皲裂。

(1)摇篮式:这是最传统的姿势。用一只手的手臂内侧支撑宝宝的头部,另一只手放在乳房、乳晕上。在宝宝身下垫一个垫子,哺乳起来会更轻松。

(2)交叉式:相比于摇篮式的姿势,把宝宝的身体稍微倾斜一点,这样宝宝吃奶时,嘴的角度会有所变化,更容易吸奶。

(3)橄榄球式(环抱式):这个哺乳姿势特别适合剖宫产的妈妈,可以避免宝宝压迫在妈妈腹部手术切口。乳房很大、宝宝太小或是喂双胞胎的妈妈也很适合。就像在腋下夹一个橄榄球那样,用手臂夹着宝宝的双腿放在身体侧腋下,宝宝上身呈半坐卧位姿势正对妈妈胸前,用枕头适当垫高宝宝,手掌托住宝宝的头,另一只手指张开呈“八字形”贴在乳头、乳晕上。

(4)侧躺式:这种姿势适合夜间哺乳,身体侧卧,用枕头垫在头下。婴儿侧身和妈妈正面相对,腹部贴在一起。为了保证宝宝和妈妈紧密相贴,最好用一个小枕头垫在宝宝的背后。