经常有家长咨询：宝宝最近总是没什么食欲，吃两口就饱，这是怎么回事？
其实，导致不爱吃饭的原因有很多，大多数情况是宝宝有不良的饮食习惯，而多数的原因又是家长喂养不当所造成的。
今天，我就来跟大家聊聊：有哪些小窍门，可以让宝宝爱上吃饭。
魏庄，北京儿童医院保健中心医生，擅长儿童营养与喂养指导、儿童生长发育评估及儿童语言障碍、小儿营养性疾病、生长发育相关性疾病、小儿发育迟缓等疾病的诊治。
点击下方视频，魏庄医生告诉您：如何让宝宝爱上吃饭~
▼
1
如何让宝宝爱上吃饭？
孩子吃两口就会产生饱腹感，多半是因为他长期不良的饮食习惯所造成的。如果宝宝每次进食量很少，时间一长，他的胃容量就会变得很小。
家长可以通过以下方法来逐步增加孩子的进食量，从而使他的胃容量慢慢增加，“”胃口好了“，也就能逐渐爱上吃饭。
1
为宝宝创造良好的就餐氛围：
在吃饭时，应该为宝宝创造良好的就餐环境，不要训斥和指责孩子，无论孩子做错了什么，都应该等到饭后再说，以免使他的情绪受到影响，导致进食量减少，甚至影响消化功能。其实，大人也会有这种体验，心情不好的时候，就不想吃饭；即使勉强吃下了，胃里也会不舒服。
此外，家长不要强迫孩子吃饭或吃某种食物。孩子的逆反心理往往比较强，家长越是威胁强迫，越让孩子对吃饭产生深深的厌恶或者恐惧心理，就越来越不爱吃饭。
2
跟宝宝玩食物游戏：
宝宝都比较喜欢玩游戏，通过游戏的方式让宝宝吃饭，是一种比较有效的方式。
比如你喂宝宝一口，然后让宝宝喂你一口，你表现出食物非常美味的样子，“”真是太好吃了“”，这或许就会让孩子对食物产生兴趣，比硬喂宝宝吃效果要好得多。
或者，你把盛满食物的勺子放在宝宝面前，然后故意扭过头，说“我把饭放到这里，谁也别给我吃了啊。”宝宝会觉得这很有趣，会悄悄把饭吃下，家长这会可以故意说“是谁把我的饭吃光了啊，是不是小老鼠啊？”此时，宝宝又会有一种成功的小窃喜，越发觉得吃饭好玩有趣。
3
给宝宝积极的心理暗示：
如果宝宝特别喜欢某个动画形象，他就会学习这个人物的一举一动，以此为“榜样”，所以你可以跟宝宝说，吃了这口饭，就会像它一样厉害啦，或者像它一样具备某种技能啦！当宝宝得到这种激励之后，可能就会比较愉快地去吃饭。
4
给宝宝适当的奖励：
表扬对于宝宝也非常重要，当宝宝勇敢去尝试某种食物时，家长可以采取在墙上贴小红花或打小对勾等的方式，以示对他的奖励，对他说，”你把胡萝卜都吃掉了，你太棒了！“，“因为宝宝吃掉了胡萝卜，今天我们又赢了一朵小红花”！一天一天不知不觉中，宝宝的胃容量在慢慢变大，或许也会慢慢爱上吃饭了。
5
“脱敏”疗法：
平时家长尽量要换着花样给宝宝做饭，你给孩子一点”惊喜“，可能会让孩子更有食欲。如果发现孩子不爱吃某种食物，你可以用“脱敏”疗法来对付他。
“脱敏”指的是，比如孩子不爱吃蔬菜，你可以把蔬菜和他喜欢吃的肉混在一起，做成小包子、小饺子等，让孩子在不知不觉中吃进去，慢慢让他习惯并且接受这种蔬菜的味道。
6
帮宝宝找到进食的乐趣：
在中国大多数家庭中，家长们担心宝宝自己吃饭弄得到处都是，脏兮兮的，所以多半是给宝宝喂饭，这会让宝宝找不到吃饭的乐趣，不肯好好吃饭。所以，家长不妨放手，让宝宝自己拿手或勺吃饭，主动进食的乐趣，往往会大于被动进食。
对于大一点的孩子，可以让他参与做饭的过程，比如让他帮忙摘菜、洗菜，这都会增加他对食物的兴趣。
其实，每个孩子的脾气秉性都不同，以上的方法不一定适合每个孩子，具体实施起来，还需要家长有更多的智慧，跟宝宝“”斗智斗勇“。
2
宝宝怎么吃才能营养均衡？
还有很多家长问，每天该喂宝宝些什么食物呢？
由于孩子的胃容量很小，吃进的食物也比较少，为了保证他的营养均衡，建议家长可以按照下面的”膳食金字塔“的来搭配食物。
从下往上看：
“金字塔”的第一层：是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，就是宝宝每天要吃的最多的食物。
“金字塔”的第二层：是蔬菜和水果，蔬菜与水果之比为8：1。
“金字塔”的第三层：是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。
“金字塔”的第四层：为动物性食品，如，禽、肉、鱼、蛋等主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。
塔尖为适量的油、盐、糖。
从”膳食金字塔“的结构可以看出，宝宝每天摄入的食物应以谷类为主，同时还要适量吃些蔬菜水果、奶制品和动物性食品，以保证宝宝摄入食物的密度。
此外，家长最好不要让宝宝一边吃饭一边喝汤水，或者是在饭前喝一碗汤。因为汤很容易占据宝宝的胃容量，会影响宝宝继续进食其他食物；而汤中的食物密度很低，不能给孩子提供充足的碳水化合物和热量。长此以往，会影响宝宝的生长发育。
