准妈妈怎样做才能避免缺乏营养, 又不会营养过剩呢

作者:育儿微百科 07-22阅读:5813次

虽然决定宝宝智力的因素除了体重,还有很多,比方说生活的空间是否狭小,空气质量如何,甚至是夫妻关系是否和睦都会影响宝宝的智力发育。但是,光从体重这点来看,智力最好的孩子,是出生体重在6斤左右的孩子。

除此之外,宝宝出生体重过大,毕竟会增加生产的难度,而且宝宝将来成年后肥胖的风险也比较大,还可能容易患上糖尿病等代谢性疾病。

因此,如何准妈妈在孕期应合理膳食控制体重 。

1、多样化饮食

在孕期应当注意摄入食物的品种多样化、合理搭配荤素、均衡体内营养,只有这样才能保证母婴健康。

2、养成良好的习惯

准妈妈应该自觉养成良好的进食习惯,简单来说,应该定时、定量、定点进食,不要不按时吃饭、或者饿了一顿猛吃等等。另外,冷冻、辛辣食品应该尽量避免,少吃过甜、过咸、不易消化的食物。

3、适当运动

适度的锻炼身体,促进新陈代谢,既能消耗多余的脂肪,维持身体的平衡,还能预防病毒的感染,不管是对孕妈妈本身还是胎宝宝都是十分有益的。

另外,这里有几个孕期饮食禁忌,孕妈妈还需多多注意:

1、长期素食,不可!

如果蛋白质供给不足,会使胎儿脑细胞数量减少,对宝宝的智力造成影响,还会使胎儿发生畸形或营养不良发热。

2、滥服温热补品,不可!

比如说人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,容易使孕妈妈出现水肿、高血压等病症,严重的甚至会导致流产或死胎。

3、高脂肪,不可!

长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。另外高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌。

4、高蛋白,不可!

虽然蛋白质供应不足,会使孕妈妈体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳汁分泌稀少。但是过量摄入不仅会影响其他营养物的摄入,还会带来一系列不适。因此,新妈妈每日蛋白质的需要量应达90-100克就够了,过量无益。

5、高糖,不可!

怀孕期间,肾排糖功能会有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妈妈的肾脏负担,不利孕期保健。

6、高钙,不可!

盲目地进行补钙同样无益,孕妈妈如果补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,在出生后也会有囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等情况。因此,一般说来,孕妈妈在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,不宜过量。

7、过咸,不可!

吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妈妈过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征,一般来说,每日食盐摄入量应为6克左右为宜。

8、刺激性饮品,不可!

主要包括酒、浓茶、冷饮等。举例来说,孕妈妈饮酒可使酒精通过胎盘进人胎儿体内,对胎儿造成伤害,不仅使胎儿发育缓慢,还可造成某些器官畸形与缺陷,甚至发生心脏和四肢的畸形等。