宝妈们终于卸货完毕，想着不用再大肚便便。然而，有些宝妈会有个小疑惑：这都已经卸货了，肚子却还是令人心碎地松弛鼓起，俨然成了破坏身材的“钉子户”。
一直都以为身材走样只是像这样

或者这样

但是从没想到也会是这样
那么产后护理怎样做，才能快速恢复
一、如何改善产后的腹直肌分离
什么是腹直肌分离
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生 。第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。
另外，妊娠期间往往由于营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。
如何自查
检查时，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，头部稍抬起，将下巴置于胸前。在肌肉紧张时，考官将手指放在脊上。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。有一个宽2指尖或以上的分离（约1 1 / 2厘米）是诊断腹直肌的决定因素。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
如何改善
通过sahrmann腹部进阶练习进行改善：
①屈膝平躺，向下滑动一侧腿，恢复屈膝后进行下一次（20次）
②一侧腿屈曲至90度，向下伸直然后恢复进行下一次（20次）
③两侧腿屈曲至90度，固定一侧腿，一侧足部向下触地，然后恢复进行下一次（20次）
④双腿向上伸展，垂直于天花板，保持脊柱中立位，双腿缓慢落下，至和地面平行后，缓慢抬起（20次）
另外：一些动作会加重腹直肌分离程度，因此，在刚开始训练时要避免（稳定后可逐步增加）：
①腹部仰卧起坐
②卷腹
③侧向卷腹
二、子宫恢复
按摩子宫
目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。
三、胯部恢复
1，控制体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2，多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等
3，多吃补钙补肾食物平时多吃等富含钙的食物，服用补钙、补肝肾的滋补品。
4，少走路，多休息——减少上下楼梯及走斜坡路，疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，
5，保持正确坐姿：腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
6，少穿高跟鞋。
7，不跷二郎腿。
8，床垫软硬适度——不睡太软或者太硬的床，会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合。
四、腹部恢复
产科医生说他们医院生产的宝妈们，都推荐她们用，肚子都恢复的特别好产科医生说，我听产科医生说的这么好就直接也要了购买地址，入手了一套收腹衣，我抱着试试的心态穿上了它，当时穿上去的感觉好舒服啊，不紧不嘞，收腹效果很好，穿上就有很明显效果了，后来穿了两天都没有感觉不舒服，我又去买了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和我婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了三个多月就完全恢复了。

五、伤口护理
生产时会阴有时会被切上一刀,产后可在底裤上垫上卫生棉，大小号后以煮沸过的温开水由会阴往肛门方向冲洗并更换棉垫，保持清洁。如伤口有搔痒的感觉，则在开水中加入优碘冲洗。
1 顺产妈妈：顺产一周内，产妇要用煮过的水清洗伤口。洗澡时，选择淋浴。
2剖腹产妈妈：要擦澡，不能洗澡。不要让伤口发炎，以防引起发烧，甚至败血症。
六、产后恢复禁忌
许多产后妈妈会害怕在排尿或者排便时要出力，而弄到伤口痛，故不能及时排尿和排便，其实这种做法也是不可取。
妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。另外有些产妇为了进补只吃大鱼大肉，少吃蔬菜水果，喝水少，也容易引起便秘。
