你应该见过因奶水不足，而导致妈咪快把自己逼疯的状况……
奶水不足究竟该怎么办？可以通过饮食调整来改善其状况！其实这些食物，可以帮助哺乳期的妈咪们催奶......
一、【燕麦】
作为高纤食品的燕麦，不仅能增加饱足感外，也有助于产奶，含铁量丰富的燕麦，对于宝妈来说，也是很好的补铁食品，但需要注意的是，在食用燕麦时，应避免选用那些分装好的「即食麦片」，因此类产品通常含有大量的糖和盐。
二、【鲑鱼】
鲑鱼又名三文鱼，其富含丰富的蛋白质、脂肪以及DHA，其除了可以帮助妈妈产奶之外，还有助于宝宝的神经系统发育，对哺乳妈妈来说是非常理想的食物。
三、【豆类】
豆子含有丰富的纤维素，对消化系统好，而其含有的丰富蛋白质及铁，也都是哺乳妈妈非常需要的营养物质，既有助于产奶，对于铁的补充也有着很棒的助益！
四、【椰枣】
椰枣能够促进催乳素的分泌，可以说是很棒的催奶圣品！无论是直接食用，或是搭配燕麦粥食用，都是不错的选择。
除了上述四项食品以外，杏仁和优格也是很棒的催奶食品，但前者需要注意的是，哺乳妈妈本身是否会对杏仁过敏，会的话便不能食用，若家里有「坚果类过敏」的家族史，即使本身不会过敏者，也不应食用，因妳尚无法确认宝宝是否会对其过敏；
后者需要注意的是，若宝宝被诊断有「乳糖不耐症」，哺乳妈妈则不能吃任何乳制品，其也包含了优格，否则便会造成宝宝呕吐、腹泻、血便等症状。
鸡汤、猪脚汤、木瓜鲫鱼汤也都是不错的催奶食物，而在主食的选择部分，糙米会比白米来得适合哺乳妈妈，因为糙米中含有的纤维及其他营养素，都比白米来得高、来得好。
另外，深绿色蔬菜也是很好的催奶食物，例如菠菜、青花菜等，哺乳妈妈都可以食用，尤其是那些本身为素食者的哺乳妈妈们。
