情绪调控包括正性情绪调控和负性情绪调控。负性情绪需要调控大家都理解，然而正性情绪呢？有人会说：“咦？为什么正性情绪还需要调控？整天开开心心不是挺好的吗？”举个简单的例子，一个妈妈带了整天的娃，快累死了，结果晚上娃还兴奋的很，窜上窜下，这个是不是要给他/她调控一下，让娃安静下来，早点进入梦乡？
常见的情绪调控方法有两种：认知重评和压制。
认知重评是在情绪事件发生的早期阶段进行干预，对情绪事件进行再认识再评估，从而达到调控的目的。通俗地来讲就是：换个角度看问题。比如：在你的眼中，你的小领导不仅无能而且还听不进建议。跟着这样的领导既无法施展自己的才能，而且学不了新东西。如果这样想，这公司真是没法呆了，郁闷，早点跳槽吧！然而如果换个角度看：小领导也只是在公司打工，只是暂时职位比自己高，如果自己能力真的足够强的话，机会来了，我可以取代他呀！即使从他那里学不到积极的东西，至少我可以学点教训，让自己不要犯他那些错误。
压制则是在情绪事件发生的后期阶段进行干预，是对情绪事件诱发的行为进行干预。通俗地来讲就是：忍！ 比如：你对某人不满，一直忍着忍着，如果能脱离和这个人接触，忍忍还好；如果脱离不了，要么忍得自己抑郁，要么忍不住了，就要爆发了，结果是比忍之前还糟糕呢。
再拿上文中孩子不睡觉的例子解释一下这两种方法： 如果自己正确看待孩子的状态，认为他/她这样表现很正常，从而可以采取一些柔和的方式哄孩子睡觉，比如：调暗灯光，听催眠音乐，慢声读故事等等。一边哄一边告诉他/她，妈妈很累了，要睡觉了，不然明天没有力气带宝宝出去玩了。如果强制孩子睡觉的话，孩子反抗会消耗妈妈更多的精力，而且还会让孩子从一天的正性情绪转变成带着负性情绪睡觉，毁了美好的一天。
经试验研究表明，在情感上，使用认知重评可以有效地降低负性情绪；使用压制会积累负性情绪；在认知上，使用认知重评会提高工作记忆能力，压制则反之；在人际关系上，使用认知重评可以与他人相处更和谐，压制会增加社交压力。
由于情绪调控又分为内部调控和外部调控，内部调控是对自己进行调控，外部调控是对别人进行调控，以后会开专题再讲一下这个。
