每天都有宝爸妈问：孩子需要补钙吗？补到几岁？
科长今天明确、准确地告诉你：
“对于发育中的儿童，钙是非常重要的营养素，然而孩子不需额外补钙！关键是让孩子的身体，有吸收钙的能力！”
如果补的钙超出了宝宝本身的需求，多余的钙会积存在宝宝体内，轻者引发便秘，重者导致肾结石等。
01
孩子需要补钙？
你以为你以为的就是你以为的？
母乳喂养的宝宝，不需额外补钙！
① 0-6个月的宝宝，每天需要钙210毫克；7-12个月的宝宝，每天需要钙270毫克。
② 人初乳中含钙为250 毫克 / 升，成熟乳中含钙为200-250毫克/升。
以上研究数据清楚表明：
母乳可以轻松满足6个月内婴儿对钙的需求，6个月以后，宝宝开始添加辅食，也不会因继续母乳喂养而出现缺钙。
喝配方粉的宝宝，只要够量，不需要额外补钙！
因为婴儿配方粉本身就能为4-6个月宝宝生长发育提供全部营养，配方粉里的钙已经能够满足宝宝的需要，不需要额外添加。
只要宝宝能够接受正常的母乳喂养和 / 或配方粉，满 6个月后开始添加以米粉为主的婴幼儿辅食，以后逐渐添加营养丰富的其他辅食，就不太可能出现缺钙等问题。
02
钙剂的被吸收率极低
唯有饮食中的钙最易吸收
营养素应该来源于食物，我们要多关注婴儿食物，而不是补充剂！
补钙喝骨头汤没用，这些才是真正补钙的食物！
骨头中的钙多以磷酸盐的形式存在，难以溶解到汤中，看起来浓白富含营养，其实是骨头经过熬煮后，骨髓中的脂肪的颜色。
因此，骨头汤含钙量极低，不宜大量食用。以下这些，才是真正的钙源！
● 绿叶蔬菜
我们只知道多吃蔬菜好，可以补维生素；却不知道绿叶蔬菜，含有丰富的钙，并且几乎全部深绿色蔬菜含钙量都很高。
比如：100g的荠菜含钙量为294毫克，是牛奶的3倍，苜蓿含钙量，更是高达713毫克。
这个钙源，是不是家家都有呢？
● 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪
奶制品，是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。
① 牛奶是人体钙的最佳来源。虽说上文指出牛奶的含钙量不如有些蔬菜，但吸收率却极高。
一小盒牛奶含有至少200毫克钙，一天一杯牛奶加上一杯酸奶，一半的钙需求都满足了！
② 奶酪的营养成分是浓缩的，蛋白质、钙、脂类等都比同等重量的牛奶丰富。
它的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7-8倍（数据来源：《中国居民膳食指南》）。
注意：其中的酪蛋白等不利于婴儿消化吸收，且甜度较高，所以要在宝宝 1 岁后给予少量添加。
生长发育高峰期的孩子，适当吃奶酪，作为孩子一日三餐外的小点心，可高效补充钙、磷、维生素等营养物质。
● 坚果
100g的坚果含钙量高达100-200毫克。我们可以根据宝宝的咀嚼能力，为他们准备坚果。
为避免卡喉，建议6个月-2岁的宝宝，吃做成软糯、易咀嚼的坚果；2岁以上，可在大人看护下，自己吃坚果；5岁以上，可放心吃坚果。
● 海鲜
100g鱼类的含钙量约为50-150毫克，而贝类则高达200毫克，
8个月的宝宝，可逐渐添加肉类辅食。一般以鱼、虾为主，一定要做熟，由少到多，由泥状开始，逐步适应。
03
对钙的需求不仅要考虑摄入量
而且更重要的是吸收率
维生素D：让钙的吸收率增加不止50％！
维生素D属于激素类营养素，在人体内没有直接营养的作用，但可促进骨骼对钙的吸收。
缺乏维生素D时，从食物中吸收入血的钙，进入骨骼内的量只有10%；而在补充维生素D时，钙的吸收率会增加到60%-75%。
所以，想要孩子更好地吸收食物中的钙，一定不要忽略维生素D。
● 新生儿2周开始，即可补充维生素D。
① 美国儿科学会指南推荐:
不管人工喂养，还是母乳喂养，都要补充维生素D。
1岁内宝宝，每天补充 400IU；1岁以上儿童，每天600IU。
② 注意：
配方奶喂养的婴儿，如果每日摄入500毫升配方奶，可摄取维生素D约200u(5ug)，加之适当的户外活动，也可不必另外补充维生素D制剂。
高危人群，如早产儿、低出生体重儿、双胎儿，生后即应补充维生素D800-1000U/d (20-25ug/d)，3个月后改为400U/d(10ug/d)。
如果不是严重缺钙，别天天想着花多余的钱买药啦！
- END -
