作者|丑丑妈Vivian
来源|丑丑妈育儿手记（ID：yes201403）
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幸福生活从孩子早睡开始
以前丑丑晚上其实是和奶奶睡的，自从有一次听说“孩子晚上跟谁睡就跟谁亲”以后，我就信了邪，开始了“漫漫哄睡路”。
Vivian小时候都是被老妈强迫在8点钟上床，也就是新闻联播刚放完，我就要开始洗漱，当黄金档电视剧闪亮登场的时候，我已经躺在床上，准备入睡了。
当了妈以后我才理解了我妈当年的良苦用心，娃睡着以后才能有点自己的时间呀！看看电视刷刷手机，岂不美哉！
当然最重要的一点还有：孩子的生长激素分泌高峰期集中在两个时间段：21:00-1:00，5:00-7:00，这段时间孩子必须处于深度睡眠状态。
顾名思义，生长激素的分泌会影响到孩子的身高，看了看我和丑丑爸的身高，在基因方面已经先天不足了，可不能再在睡眠上掉以轻心。
所以，在我家，丑丑一般是八点半洗漱，九点以前必须上床。
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我曾遇到的困难
刚开始的那段时间，与其说是我陪丑丑睡，倒不如说是他陪我睡，因为我每天都被折腾得比他先睡着！
◈ “妈妈，我想听个故事再睡觉，你给我讲故事吧！”
◈ “妈妈，我想喝水。”
◈ “妈妈，我鼻子堵住了。”
◈ “妈妈，我肚子痒痒，你给我挠挠。”
◈ “妈妈，我想撒尿......”
每天都有各种花样，不拖个一个小时，是不会安安静静睡觉的。
要说陪睡的时候最怕什么，那一定是跟他四目相对，眼神碰撞。
每次丑丑发现我在看着他，话痨的的本质就按捺不住了，他会开始和我聊天，问我在干什么，为什么还没睡呀，要不要唱首歌呀......
所以我只能闭上眼睛，假装已经睡着，很多时候，就真的比他还先睡着了......
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经验总结
作为一名爱学习爱思考的新时代妈妈，我是不会被困难打倒的！
翻阅了很多育儿书，理解以后再在丑丑身上实践运用，现在陪睡起来轻松多了，老母亲终于不再需要长吁短叹或者河东狮吼。
以下是一些经验之谈，欢迎大家补充、指正：
建立睡眠仪式
很多育儿书籍上都提到给孩子建立睡眠仪式，听起来很高深的样子，其实通俗点说就是把孩子每天睡前都要做的事情列成一个日程表，每天按照固定的程序走，便于孩子养成好习惯。
我家的睡前仪式基本上是这样的：
和玩具拜拜（挑选陪伴物）
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洗漱/洗澡
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讲睡前故事
↓
喝水、上厕所
↓
熄灯（开小夜灯）
每个家庭可以根据自己孩子的睡眠习惯来制定流程，我也是根据以往睡觉前丑丑经常提的要求来做日程表的。
比如他每天都要选一个玩具陪着睡觉，要听故事等，这几天因为开始给他做英语启蒙，所以在睡前仪式中还加了英文儿歌/对话打卡这一项。
对于年龄比较小的婴儿来说，还可以加入抚触、安抚音乐等。
当孩子习惯了睡觉前的一整套流程，就会形成规律，到时间就会自己按照流程走，家长们也可以轻松一点，不用总是跟在孩子身后催。
控制午睡时间、释放精力
不知道大家有没有过这种体验？
有时候因为一些事情耽搁孩子没睡午觉，或者出去旅游白天走得特别累，到了晚上，孩子基本上是沾枕头就能睡着。
其实孩子和大人一样，白天如果睡太多或者运动量不足，精力过剩，到了晚上就精神抖擞睡不着觉。
回想我的童年，每天都可以呼朋引伴，在厂子里撒欢游戏，但是现在的孩子很少有这样的环境，车辆增多，楼房里认识的朋友没有几个，小区内的活动空间也有限，所以很多孩子过剩的精力无处安放，就只能在晚上默默消耗了。
如果孩子已经上了幼儿园，白天的活动和作息家长基本上是改变不了了。但是一般幼儿园也会保证孩子每天1-2个小时的户外活动时间，即便是天气不好，也会安排一些室内的体能活动。
如果孩子还没上幼儿园，家长可以关注一下孩子的午睡时间和户外活动的时间，保证孩子劳逸结合。
当然，孩子入睡前半个小时就不要做激烈的运动或者游戏了，否则会让孩子的神经变得兴奋，更加难以入睡。
营造良好的睡眠环境
环境也是很重要的一环，尤其是对于敏感型的孩子而言，一点响动可能就会勾起他们的好奇心，探起身子张望。
○ 光线、声音、温度
光线自然要暗一些更适合入睡，但是有些孩子怕黑，或者已经养成了习惯需要开着小夜灯，这时候一定要挑选光线柔和较暗的夜灯，能够调节明暗的更好。
另外，一定不要忘了在孩子睡着以后关掉夜灯，不要一整晚都开着，因为对孩子的视力不好。
声音方面，有些孩子喜欢听着催眠曲入睡，有些则喜欢安静一些的环境，这个因人而异，但是音量不要太大。
温度上适中就好，要注意的是不要因为怕孩子感冒就给孩子穿过多衣服、盖过厚的被子，孩子觉得热出很多汗也是很难受的。
○ 情绪
前面提到的这些物理上的环境相信大部分家长都了解，但是除此之外，孩子入睡过程中的情绪氛围也是很重要的。
如果爸爸妈妈温和从容，与孩子的互动亲密温暖，那么孩子将会更加安心，甜甜地进入梦乡。
相反，如果父母在睡眠上给孩子带来很大压力，或者指责、吼骂，那对孩子的睡眠质量也会造成负面影响。
作者，丑丑妈Vivian，三岁男孩的妈妈，香港科技大学硕士，美国注册正面管教家长讲师、学校讲师，多年儿童早期教育和情商训练经验，专注于亲子关系、儿童教养和情商教育等领域，倡导“育儿先育己”，父母与孩子共同成长。文章首发在丑丑妈育儿手记（ID：yes201403）。
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