最近嘟妈刚刚学习到一种新的育儿方法：正念养育，就是父母以正念的态度关照身体，平复不良情绪，处理负性想法，以平和的态度面对养育孩子过程中出现的压力情景。
而所谓正念，就是有意识的觉察当下发生的一切经验，而不做评价、不做判断。这种育儿方法能够帮助我们更加无条件的接纳、欣赏、关注孩子，也能够帮助孩子接纳自己的情绪、想法、身体，形成和谐积极的亲子互动，从而促进孩子的身心健康成长，预防各种心理行为问题的发生。希望这种方法能够让你在育儿道路上，从容应对各种压力和烦恼。
多数父母都会出于本能关注自己的孩子。但有时，我们也会意识到，自己对孩子刚刚说的话反应过度， 愤怒的话语常常先于判断脱口而出。
我们本想成为理想的父母，但为什么我们实际的养育行为显得更加愤怒、更不友好或更不恰当呢？
这是因为几乎所有人都会本能地遵循自己童年的旧有模式。
并没有一个使人能立即成为正念父母的快捷而简单的“处方”。但确实存在一些可以让我们自由支配的、会让人产生出互敬互爱感觉的“原料”。
这些“原料”中最著名的是友善、理解、开放和接纳。
带着关心的身体接触，如快速的拥抱或依偎在一起，则是另一类著名的“原料”。
你不能让海浪停止，但可以学习冲浪
每个人都会遇到问题，生活就是这样。我们都会经历悲伤和压力，也总有一些事情我们必须去面对。
当你真正参与到生命中出现的这些情况时，不去压抑它们，也不只是祈祷这些事情没有发生，你就能看到自己真正的需要。当你集中注意力看到“海浪”真正的样子时，你就可以做出更明智的选择并采取相应的行动。
在这种时刻，你的愤怒一冒头，你就能意识到它的存在。而一旦你意识到你的耐心耗尽或者你有打人的冲动，你就有了一个选择 , 你就不会那么轻易被自己或他人的情绪带走了。你可以暂停，等待，休息一下；看看环境，注意你的感受、思考或想做的事情。
你开始意识到激起海浪的那股力量，意识到自己的自动反应倾向，而且也许会发现你将更少被“应该如何”之类的海浪所控制。 你会会受益于一个呼吸，一个有足够长时间以防止自动反应的呼吸。
丹是两个极为调皮捣蛋的孩子的父亲。只要他的孩子因为不能自己解决问题而开始尖叫或抱怨时，他往往会表现出愤怒。
“当老大因为索要糖果而再一次打断我一个重要的电话时，我会对他生气。对老二，当我匆忙赶去学校接他，却被告知‘ 我不跟你回家，我要跟我的朋友约翰一起 ’时也会产生同样的感受。”
“当这些发生时，我根本不能控制我的愤怒。我完全陷入愤怒的情绪里。几秒钟内 , 我们开始了争吵。我不假思索地提高了我的声音，抓住他的胳膊，告诉他照我说的去做。 我注意到这样做根本一点用没有。事实上，我为我的行为感到羞愧，因为我真的想树立正确的榜样。但我确实做不到。 这让我们都筋疲力尽。”
你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪。这就是正念练习所基于的核心思想。
在学习冲浪的过程中最为重要的步骤是停止和观察。停止和仔细观察环境能使你以不一样的方式来应对困境，你的反应就更不容易受挫折感或自动行为的驱使，因此就可能更加温和、更能谅解别人。你可以开始看到造成问题的并不是境遇本身，而是你对此境遇的反应。
就像受益于暂停键这个练习的丹先生现在所说的：“我仍然会有生气的时候，也通常是因为同样的原因生气。但我已经学会了不再立即、自动地作出反应。我知道我是急性子，我接纳这一点，所以在我做事或说话之前都会先故意地吸气和呼气。这样就会创造一个全新的世界。”
冲浪并不是一项简单的运动。你不能使波浪变小或变高。波浪根据自己的节奏来来去去：有时高，有时低；有时波涛汹涌(母亲生病、朋友离婚、面临解雇等)，有时则风平浪静。
通过识别你生活中的海浪，并且不对其立即进行反应，你会获得更多的平静。
承认和接纳现实，压力即被卸下
刚生下儿子时，我 25 岁。新生儿的气味充满房间，就像异域的花香。这是我的第一个孩子，成为母亲的欢乐祥云巨大而充盈。他是如此的甜美和纯洁。所以当从第一天起我心爱的儿子整日哭泣时，我的惊愕、绝望可想而知。他总是气得满脸通红，哭闹不止。
只要我一把他放到床上，他就开始哭，眼睛都哭肿了。哭声从未停止过。我的愤怒和沮丧与他产生的噪声成比例上涨。我用我能聚集起来的最后一点注意力和耐心来抵抗因无能为力而产生的想要怒骂他的冲动，我想大喊：“别哭了 !”
因为孩子长时间的哭泣，我从来没有获得片刻平和，我可能不是一个好母亲（不然他为什么哭成这样？ ) 的结论经常让我分心。直到我对我的疲惫和许多疑问 (“除了我以外的每个人都能做到这一点”) 敞开大门时，我才开始接受我有一个患了疝气的宝宝，然后我才能够采取一种不一样的态度。
我终于面对现实：一个哭泣的婴儿和我——他无力地、筋疲力尽地走向耗竭的年轻母亲。我别无选择，只能接纳作为母亲的欢乐和关于完美母亲的概念并不适用于这个时间点。恰恰相反，这是艰苦的工作，很少的睡眠，以及挣扎着母乳喂养。我比我想象的更没有安全感。我孩子的行为远远没有育儿杂志上写的那么完美。
当我承认和接纳了这一切，压力就从我的肩膀上卸下。
我停止去抵抗正在发生的事情，开始接受事实：我的哭闹宝宝对我的爱的需要，与那些不哭闹的宝宝的需要一样多。我可以闻闻他柔软的皮肤，并感觉他的心跳。我再一次坠入爱河，变得更善于容忍哭泣。我有时连续几小时抱着他轻轻地晃动，直到他的哭声变小，甚至偶尔停下来。放松，呼吸，顺其自然，放下。
一位有经验的产科护士教我一边摇晃婴儿一边休息，一边吃饭一边看护，花点时间照料自己，停止与发生的事情战斗。“随风摆动 ,”她建议 ,“像一棵小树苗。”这让我平静下来，使我回到此地、此时，与我挚爱的孩子在一起。
最后一个改变是关于我应该是什么样的母亲，或者我的儿子应该是什么样的孩子的想法。我决定用最大的努力去纯粹地做一个母亲，不管需要付出什么，包括生活中所有的起起伏伏。
保持着正念和好奇，我开始频繁地遇到惊喜和越来越多地抛弃我评判的倾向。我不再要求事情要以不同于它们本来的方式去发展，这标志着一段长期的爱的关系的开始。
在这个关系中，尊重、幽默和开放性开始生长，并长成两棵根深叶茂的大树，彼此给予对方大量的能量。
如今我儿子也已经当了爸爸，成为一个很棒的人。
存在、理解和接纳，转变自然会发生
存在、理解和接纳这三个基本品质能让你在繁重的养育过程中放松下来，让你更开放、平等地看待自己和孩子，让你看到孩子和你自己真正的样子，而不是你期望或别人期望你成为的样子。这将奠定孩子自信的基石，给孩子一个无论何时、无论发生什么都可以返回的安全港湾。
存在 能让你就是在这里——与此时接触。带着开放、好奇、慷慨的感受和想法，而不用即刻评价。与你手中的小手在一起，与愤怒的情绪在一起，与日常工作在一起，与所有这些幸福、不幸、日常工作及期间发生的一切在一起。
你越是在当下，就越不会迷失。无须评判，全然地在一起就够了。
理解能让你与孩子联结得更紧密，并能设身处地为他们着想，特别是当事情发生意外的转变时。
如果你对孩子内心世界此刻正在发生什么真正感兴趣，那么你会拥有前所未有的洞察力。此刻，你的孩子的内心在如何变化？他（或她）在思考什么？理解孩子就是从孩子的角度看问题，也是从更广的视角来看待问题，并努力看到孩子对你有什么需求。
接纳 是发自内心愿意用承认自己的想法和感受的方式去承认孩子的想法和感受，而不试图改变或操纵它们，也不试图排除或拒绝孩子或自己的任何方面。接纳所有的这些时刻——他们没有达到你的期望时，在应该保持安静却大喊大叫时，忘记感谢奶奶给她可爱礼物时，表现得有些讨厌时，或者让你丢脸时。
同时这种接纳也意味着接纳所有的这些时刻——当你心不在焉或不够温柔时，当你没有圣人般的耐心时，以及你没做到理想的父母时。
接纳并不等于“忍受一切”。相反，它是深刻地意识到作为父母你不需要对你的孩子或你自己的感受、想法和行为进行评判。接纳源自你深切地意识到你和你的孩子血脉相连。
即使是终生的无条件的爱也会跌宕起伏。练习接纳将给你无限的机会去打开心扉并欢迎浮现出来的一切，并尽你所能正念地应对。
本文源自公众号童书妈妈三川玲，摘自《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》。作者艾琳 •斯奈儿，从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。
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