王行 Eleven
金宝贝中国父母课堂研发培训师
儿童心理学硕士
国家心理咨询师
“我知道不能当着孩子的面吵架，但我就是控制不住！”
“我知道那样发脾气不好，但我就是控制不住！”
“我学了很多方法，但我就是控制不住！”
情绪管理其实是一件特别“私人”的事，没人帮得了你，除非你自己。情绪管理的遥控器一直在且只在你自己的手里。
“我总是控制不住要发火”，通常有以下一些原因。
原因一：
控制的东西错了。
情绪管理，管理的是“情绪化的言行”，而不是情绪本身。
你可以生气愤怒、伤心失望、害怕恐惧、焦虑烦躁，这些情绪本身是永远不需要“控制的”，而是要被允许和接纳的。
任何人都有权利感受到任何情绪。情绪本身没有好坏之分，如果你不让自己感到生气、伤心和害怕，那么负面情绪只会挤压变形，变成不定时炸弹。
我们真正需要去控制的是“情绪化的言行”，即不健康的、伤害性的情绪表达方式。
比如，我们在父母课堂《情绪管理》主题，帮助家长们做的这个思考整理，明确哪些是我需要去节制的言行，比如“摔东西”“推孩子”等。
只有认同“情绪需要接纳，言行需要节制”这个观点，我们才有可能发自内心地有一个决定：是我要去节制我的言行，虽然不容易，但是我愿意！
原因二：
控制晚了。
情绪管理一定不是在你快要忍不住的时候才管理。那时候已经晚了。时刻觉察自己的情绪变化，是情绪管理的基本功。
在事件发生的当下，早觉察，早表达，早管理。
天气很热，你已经很烦躁了，看到孩子把玩具洒满一地的时候，你的负面情绪指数可能从2飙到5了，然后叫了三声收玩具，洗手吃饭，孩子没反应，还顶嘴，你的情绪指数开始飙到7，当你走过去试图收走玩具的时候，孩子尖叫大闹，踢打玩具，你立马爆炸，大手一挥，飙到10。
一定不要等到接近爆炸了才管理，而是在情绪指数不断飙升，你还尚且理智的时候，表达你的着急，告诉孩子你的感受和期待，让孩子意识到你的“情绪气球”已经有多大了。
在平常的每天，随时觉察自己的“电量”，及时给自己“充电”。
注意日常事务的积累带来的压力，如果自己最近一段时间都是“满负荷”的焦头烂额状态，请在回家前先去做点什么让自己感受好一点，避免20%电量的情况下，推门回家，一点就着。
原因三：
其实你并不愿意控制。
因为你不不甘心。为什么改变的总是我？凭什么每次都是我要主动？谁让他那样对我？
确实，我们都希望“我不用变，你变”，因为我省力，改变太累了。“你先变得不再乱丢臭袜子，我才不那样发火。
情绪管理变成了一件“别人控制的事”。发火变成了一种武器，因为我受到了伤害，所以我要和你扯平。
原因四：
对自己要求太高了。
节制言行，需要从可以做到的开始。
比如，完全不大喊大叫我暂时做不到，但我可以控制自己不再动手推孩子拉孩子；
和老公吵架时，与他约定好，我太生气了会拍桌子，但我不会再摔东西了。
我尊重自己，也尊重对方，我可以选择双方都能接受的方式来表达情绪。这些都对修复关系会有帮助。
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