很多孕妈和长辈有两个非常错误的观念，第一，认为怀孕期间是两个人在需求营养，孕妈怎么吃都不过分，多吃宝宝才长的好。第二，认为宝宝越大身体越好，听到医生说宝宝比正常孕期要大还沾沾自喜，殊不知巨大儿糖宝宝都是外强中干，实际身体素质不一定优于正常宝宝。宝宝的先天身体素质和头脑发育与孕妈饮食密不可分。到底怎么吃？详细的每周孕期食谱大家可以看我分享小红书上的图表哦！
孕0-8周
1、孕前三个月以及孕早期都要补充叶酸。
2、这个时期多疲劳，应多吃碳水化合物，补充能量。
孕9-12周
1、要多吃新鲜的水果和蔬菜。
2、多吃一些含钙及蛋白质的食物，蛋白质每天至少要摄入40克。
孕13-16周
胎儿进入急速生长期，需较多的营养，因此孕妈妈要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
孕17-20周
这个时期，胎儿生长趋于平稳，您需将更多的精力放到增强营养上。多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。
孕21-24周
这个时期的孕妇和胎儿的营养需要猛增，需增加适量的营养，同时要重点增加维生素的摄入量。
孕25-28周
这个时期，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，需大量的热量和蛋白质，而且要做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源。
孕29-32周
这个时期的母体基础代谢率增到最高峰，孕妈妈应实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。
孕33-36周
这个时期，孕妈妈必需补充维生素和足够的铁、钙。
孕37-40周
最后阶段，家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妈妈喜爱的食物，减轻其心理压力。
【孕妇不能吃的食物】
1、水果：山楂、木瓜、桂圆、荔枝。
2、蔬菜：红苋菜、马齿苋、木耳菜。
3、饮料：冷饮、雪糕、可乐、喝酒、咖啡、浓茶。
4、海鲜：受污染的鱼不能吃；体型大的鱼不要吃，易受污染，如：鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼；甲鱼和螃蟹不要吃，生冷的海鲜不要吃。
5、调味品：味精、胡椒、花椒、桂皮、芥末、腐乳。
6、尽量不要吃加工食品或者罐头食品。
7、孕不要吃生鱼片、生肉、生蛋等，里面可能会有寄生虫；皮蛋含铅，建议孕妇不要吃。
8、其他食物：芦荟、螃蟹 、甲鱼、 薏米、天麻、当归。
各位孕妈一定注意合理搭配饮食，控制自己的体重和宝宝的大小，千万千万注意自己的血糖。除了吃好还得保持一个漂漂亮亮的心情。
