对于所有想要宝宝的年轻夫妻朋友们来说，备孕期最重要的事情是调整身体到最佳状态，为胎儿提供最佳的受孕环境，通常通过运动健身、保持愉悦心情、生活作息规律、饮食健康营养均衡来达到拥有健康体魄的目的。
本文的意义就是借鉴明星妈咪的备孕经验详述女性备孕期间，如何做到吃的健康、营养丰富均衡，希望对所有想要宝宝的准妈咪们有所帮助。
第一、补充叶酸——任何时候开始吃都不迟但需适量，它的重要性，不言而喻！
孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。
大家可能都看过新闻，知道李亚鹏和王菲的女儿李嫣被诊断是兔唇，之后通过做兔唇手术矫正。
而正确的补充叶酸可防止此类先天性畸形的发生。
虽然说叶酸任何时候补都不会过时，但是还是有补充技巧的，有最佳补充时间和补充容量
叶酸补充的最佳时间为怀孕前的3个月至怀孕后的前3个月，每天补充0.4毫克。
虽然日常饮食中也能得到叶酸，但叶酸的含量并不足够，需要吃叶酸补充剂，才能达标。不过也别多吃哦，吃过量了对宝宝没啥用，还会有害。
第二、补充钙——每日清晨和睡前喝杯奶，准没错！
钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。孕前多吃含钙量丰富的食物，能让备孕女性骨骼更强壮。
宝宝所需的钙都是从母体中或许，所有孕妈咪自己储存钙量充足，就不用担心在孕期缺钙了，还有助于胎宝宝的骨骼和牙齿发育，否则可能会引起宝宝骨质疏松。
推荐富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。
大S在分享她的怀孕经验就提到，向来食素的她也在孕期开始喝鸡汤适时调整身体，称调养补钙非常重要。
第三、补充碘——智力营养素需在孕前就开始补充！
碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。
孕前补碘比怀孕期补碘对宝宝脑发育的促进作用更为显著。
备孕时除了吃加碘盐之外，推荐如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育。
邓超爱人孙俪就推荐了备孕和孕期应该进食适量的海带来补充身体所需的碘和铁。
第四、补充铁——孕前补效果佳！
铁元素可参与造血，改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的女性提供充足的血液。孕前不储存足够的铁元素，会加重孕期缺铁、贫血的风险。
孕妇缺铁可能会导致胎儿早产、体重低等不良结果，所以孕前就应该把铁补起来。
红肉和动物肝脏富含铁元素，再搭配上维生素C含量高的蔬菜水果可促进铁吸收。
另外，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。
学学女神杨幂，据幂幂传授备孕秘诀说，早餐有麻油猪肝汤；午餐有黄花菜猪心汤；晚饭有杂菌瘦肉丝瓜汤。
当然，备孕的女性并不是只要摄取这四样营养就够了，而是应该摄取全面的营养，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面；同时尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，养成健康饮食的好习惯；并且多运动健身，保持愉快的心情也是非常非常非常重要。
最后祝各位准妈咪朋友们好孕！
