生完娃之后，很多妈妈都逃避不了腰疼的魔咒，站久或者坐久了老腰就抗议，都不太敢弯腰抱宝宝了，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害，这让妈妈们苦不堪言呐！
@小崽儿 我是剖腹产，产后腰疼，有时感觉腰就想往后倾，晚上睡觉躺着也疼。真的是太折磨人了！
@笼包妈妈 说多了都是泪，产后腰就疼，再加上自己带孩子，以至满月了疼痛感仍未减轻。
@玲妈 产后都8个月了，家务活全是我一人包办，经常搬搬抬抬，站的时间长了，就感觉那条腰被我摧残的快不行了，偶尔抱怨几句，老公就说我矫情。
@淳宝贝 从生完宝宝到现在快一年了，有时候会有腰疼的毛病，特别是帮宝宝洗澡弯腰久了，站起来腰好疼，也不知道是不是生宝宝无疼生产时，腰部打麻醉的关系，总之到现在落下个腰疼的毛病。
看完这些妈妈们的吐槽，真心觉得做女人不容易啊！除了要喂奶、带娃、做家务，还得面临产后各种不适，这个产后腰疼着实让人心累！
产后腰疼是什么原因呢？难道真的是妈妈们说的生产时腰部麻醉搞的鬼？
真的是这样吗？NO! 这样的说法是没有科学依据的哦！
据统计无论是顺产还是剖腹产，产后腰痛发生率都在40%左右，而且，同样的麻醉方式，外科或者其他科室患者就很少出现腰痛，所以说，产后腰痛跟麻醉有关的说法并无科学依据。
而现在的麻醉技术已经相当成熟和先进，并不会因为生产时接受了剖腹产麻醉或者无痛分娩，就更容易产后腰痛。
看吧，产后腰痛可不是打麻药惹的祸，这锅不背！新麻麻不要再明明顺产不了，还要坚持顺产，拒绝剖腹产，也可以在顺产时选择无痛分娩。
导致产后腰痛的元凶是？
1、内分泌系统发生巨大变化
为了能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。加上不断增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力。
产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
2、孕期腰背负载增加
孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，腰背负载一天天加大，令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3、产后动得过少或太多
生完孩子后，妈妈的身体都很虚弱，产后较少活动，总是躺或坐在床上休养。加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
还有一种情况，就是妈妈的活动太多了，导致休息不够，比如说经常弯腰给娃换尿布，抱娃时间过长，喂奶姿势不对或长期坐着喂奶，都可能伤到腰部。
4、缺钙
一朝分娩，妈妈们的能量消耗，包括钙流失非常大，如果是母乳喂养，就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松，就会引发腰痛。
另外，腹部着凉，束腹带勒得太紧、太久，腰椎间盘突出，盆腔炎等也能导致腰痛。
5、姿势不当
妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；
面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。
这样做，缓解产后腰痛！
注重产前预防
合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。
保持正确的姿势
产前产后注意体位。产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。
适度运动
产后头几天，顺产的妈妈可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妈妈，可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。
产后第6周（剖宫产的可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！
坚持核心肌群的训练
如果腰痛还不能缓解，在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作：
平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；
腹式呼吸，先深吸一口气；
随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子；
重复 8～10 次，坚持 6～8 周。
虽然这个锻炼动作很小，但对加强核心稳定的作用很大，腰痛会逐渐得到缓解。
科学补钙
补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。
充分休息
刚出生的宝宝，每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妈妈们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。
控制体重
产后只要合理安排饮食，保证够营养够丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。
再补充一句，如果还是没办法缓解的情况，应及时前去医院就诊，查找原因、对症治疗。
怀孕和生育，是一个女性生命中最重要的一个阶段，好好爱护自己的身体，是爱自己最真实表现。准妈妈们，行动起来，从孕期就好好照顾自己，对产后腰痛，勇敢说“不”！
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