产后迅速恢复到以前的身材，是每个女人都想要的，可过程恐怕远没有说起来轻松，要说产后瘦身这个事儿，可要从孕期开始就提上日程，正常身材的女性怀孕后，体重增长11—16kg为宜，如果孕妈怀的是双胞胎，那孕期体重增加20kg左右为宜，然而，孕前就已超重的女性，体重增长可要控制在7—11kg之间
想要身体快速恢复，新妈妈可要注意这些问题哦
①产后多久开始运动
这个没有标准答案，普遍来说自然分娩的妈妈，产后2~3天就可以下床走动，3~5天就能做收缩骨盆的运动，生完宝宝两个星期以后，就可以做柔软体操或伸展运动，这里要特别强调的是，如果孕妈妈顺产生下宝宝，但有产后大出血的情况，做运动可要视身体情况而定，同样地，剖宫产的妈妈，也要视伤口的愈合情况而定
②产后如何运动
如果产后想要运动，可以先从散步开始做起，循序渐进做柔软或收缩运动，顺产妈妈多做凯格尔运动和会阴收缩运动，剖腹产妈妈可以六个月以后再做腹部拉伸运动，并且要从较温柔的动作开始
注：一旦确定了运动方式，在身体允许的情况下要长期坚持
③该如何控制饮食
如果妈妈处于哺乳期，需每天摄入以下分量的食物
水果200~400克为宜
鱼、肉、蛋、奶200~300克
谷类薯类以及杂豆350~450克
蔬菜300~500克（绿叶蔬菜占2/3）
给妈妈做饭时要注意‼️
采用蒸煮或者清炒的方法，并且多摄入汤水以保证乳汁分泌，此外，还要适量摄取动物肝脏，瘦肉等富含血色素性铁的食物
注：新妈妈最好每天能喝适量牛奶
④减肥是一个循序渐进的过程
减肥不可太急，产后减肥需要一个过程，很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材，而不顾专家医生的建议，采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥，而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，才是自然可持续的。
⑤收腹带or瘦身衣
这个仁者见仁智者见智，珠儿妈认为，如果你想通过穿瘦身衣来达到减脂的目的，那是不可能的，毕竟想要减肥只能通过“管住嘴，迈开腿”。
但是无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用塑身衣进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
所以珠儿妈认为穿比不穿还是很有必要的
如果你还在纠结穿什么样子的比较适合，那么可以添 zhuerma 0330。一定可以得到满意的答案。
