补钙，一直以来都是大家讨论的热点话题。很多家长担心孩子缺钙，于是就给孩子吃各种保健品补钙。也有父母觉得宝宝正常饮食就不会缺钙，对这件事不甚上心。
其实这两种想法都过于极端。对于6个月内的宝宝，母乳中的钙完全可以满足他的身体需求，家长不必过于忧心。
而对于6个月以上的儿童来说，到底需不需要补钙？怎么补钙？补多少？食补还是药补？这些问题都需要专业的解答，今天，我们就和大家分享一下大多数家长都忽略的儿童补钙小知识！
01、为什么要补钙？我们身体中钙的来源主要是通过饮食，如果吃得不够，就会导致钙摄入不足，进而导致缺钙。
钙的吸收还需要维生素D，维生素D的合成需要晒太阳吸收紫外线，当维生素D不足时，身体吸收钙的能力就会下降，间接导致钙缺乏。另外，食物成分、肠道pH值、年龄、血中钙磷浓度等对钙的吸收都有影响。
儿童处于快速生长发育的阶段，对钙的消耗也会增加，同时很多家长喂养不当，或者小孩偏食，户外活动少，那么缺钙就成了必然的事情。
而孩子缺钙往往会造成很多负面影响：
■ 引起营养性佝偻病
缺钙是营养性佝偻病的重要病因之一。当维生素D缺乏时，如果同时伴有钙缺乏或不足，就会导致佝偻病发生。
■ 影响儿童正常生长发育
钙是儿童生长发育所必需的营养素。青少年时期钙的摄入与身高的快速增长有关，钙摄入低于300mg/日可能导致成年后身材矮小。
■ 影响人体最大骨峰值的形成
峰值骨量的形成、维持时间、下降过程与骨健康密切相关，生命早期的钙营养对人体最大峰值骨量的形成至关重要，钙缺乏会影响最大峰值骨量的形成，并对以后的骨健康造成终身危害。
尤其是女性，儿童、少女时期正常的骨矿物含量、骨密度、高骨量峰值，不仅有利于减少骨折和老年期骨质疏松的风险，而且对减少成年后孕期、哺乳期的钙丢失乃至正常分娩都很重要。
02、怎么判断儿童是否缺钙？成年之前，有两个年龄段最容易缺钙：2岁以下和青春期。这两个阶段的孩子生长迅速，骨量迅速增加，对钙的需求量增加较高，是缺钙的高危人群。
2岁以下孩子的缺钙，更准确地说，其实是维生素D缺乏性佝偻病。家长可以观察到孩子夜惊、哭闹、烦躁、汗多、枕秃等表现，这都属于缺钙的症状。
如果家长忽略了这些早期表现，那孩子可能就会发展出一些骨骼的变化，如鸡胸、肋端外翻、漏斗胸、O型腿、X型腿等。
而2岁以上的孩子缺钙一般不会有太明显的临床表现，少数患儿，特别是青春期的孩子，会因快速发育出现生长痛、关节痛、失眠、心悸等非特异性症状。
而判断一个孩子是否缺钙，关键是要结合孩子的钙摄入量、有无早期缺钙表现及生长发育情况等综合判断。
03、补多少？大部分人对补钙只有模糊的概念，具体到多少量的时候，很少有人能说清。
首先要了解孩子每天的钙需求量是多少。人体钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食、生活方式、地理环境等因素影响，由中国营养学会制定的每日膳食钙适宜摄入量为：
然后，我们要粗略计算孩子当前饮食中是否存在缺钙情况。如果家长计算不了孩子在饮食上摄入的钙量，但又觉得孩子有些缺钙症状，那也可以按照上面表格中摄入量的三分之一，额外补充。
但对于早产儿、低出生体重儿，由于生长发育的特殊性和来自母体本身的低钙储存量，需要补充多少钙应按体重计算，即每天每公斤体重补充70~120mg钙，同时还要增加维生素Ｄ的补充，磷的摄入量为每天每公斤体重35~75mg。
而对于佝偻病儿童，不仅需要补充维生素Ｄ，每日还应给予500mg钙（含饮食钙源）以上，以满足对佝偻病治疗的需求。
另外，有的家长会有缺钙尽管补的想法，但其实补钙过量往往会导致孩子便秘，影响其他脏器，干扰正常的内环境，所以还是适量遵医嘱补充就好。
04、怎么补?■ 食物
奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。
每100g母乳含34mg钙，母乳中钙磷比值为2：1，是肠道吸收的最佳比值，吸收率为60%~70%。因此，母乳中的钙完全能满足6个月内纯母乳喂养婴儿的钙需求。
但之后，就需要坚持每日给孩子一定量的奶制品。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南，儿童每日奶量为：
此外，豆类食品、海产品、干果类、鲜果蔬等含有一定钙量，可作为钙补充剂添加。绿叶蔬菜虽有一定的含钙量，但吸收相对较差。
■ 钙剂
事实上，如果能坚持饮奶、平衡饮食，并不需要常规补钙。
然而据统计，中国居民钙的来源主要是蔬菜、豆类及制品、面、米及其制品，分别占35.2%、13.9%、11.2%和9.1%，奶及其制品只占4.3%。
可见，我国居民受饮食习惯的影响，除母乳喂养阶段，奶类摄入量通常不足，仅靠日常饮食很难满足对钙营养的需求。那么，口服钙制剂就成为了满足日常钙需求的合适选择。
目前市面上的钙制剂品种繁多，普遍认为儿童应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
同时家长要清楚，婴幼儿（包括早产儿、低出生体重儿和营养性佝偻病患儿等）的消化系统发育尚未成熟，一定要注意钙剂的体外溶解性。
05、补钙需注意什么？■ 蛋白质、磷肽可促进钙的吸收，尤其是磷肽能使钙维持可溶状态，利于扩散，所以补钙时最好跟蛋白质一同摄入；
■ 植酸、草酸、鞣酸可与钙结合，减少钙的吸收；缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响，故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、纤维的膳食同时服用。
■ 补钙同时应注意补充促进钙吸收和代谢的维生素Ｄ、维生素Ｋ2，以及微量营养素铁、锌；
■ 乳糖有利于促进钙的吸收；
■ 维持长期充足的钙摄入可以增加骨密度，效果比短期大剂量补充要好。
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