产后大肚腩，基本上是所有女人的噩梦（当然也有个别列外），因为它不但影响健康，还让你与漂亮衣服绝缘，多么痛的领悟。今天，你没想好的产后瘦身计划，小编都给你整理出来了，赶快收藏，以备不时之需。
分析一下腹部消不掉的4原因
这是很多产妇的心声，但是造成这个结果的原因其实很多，大致可以分为四个：
1.孕期间热量与体重的控制所影响
包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛
怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。
3.胎儿的大小
是影响妈妈肚子不容易恢复的主因。如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。
4.产妇本身的体质影响
产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。
可能造成的2大影响
综合来说，产后腹部大的现象会造成外观与身体状况的双重影响，包括：【外观影响】
1.产后即使恢复到正常体重，但小腹和臀部看起来还是较胖，和产前的样子大不相同。
2.产妇的身形整体看起来会比产前更加圆润，身材比例也比较不同。
【身体状况影响】
1.子宫底部的肌肉松弛。
2.严重者甚至可能会有尿失禁的情况。
简易改善方式
黄文郁医师建议生产后的妈妈们，不论是要进行热量控制或是物理治疗，都应该在做完月子后才开始进行，如此身体才能真正恢复。如何改善肚子还是很大的方法，黄文郁医师认为可以从以下两个方面着手：
1.减少热量与油脂的摄取
饮食方面需要进行调整，并开始回复正常的饮食，如有需要可至各医院附设的减重班进行体重控制管理，由专业的医师、营养师等提供专业的建议，让你的体重轻松获得管理。
2.长期且连续做相关的肌肉运动
这方面的运动，也就是「物理治疗」，透过运动，能够影响生理反应，让肌肉恢复应有的功能，特别是在骨盆底肌及腹横肌的部分，因为它们是属于较为深层的肌肉群，必须透过细微的动作设计，将肌肉慢慢的带出来，所以耐心的且持续运动很重要。
友情分享7招瘦肚运动
1.腹式呼吸～站姿训练
【动作说明】吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。
【作用】可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。
【适合对象】因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。
【特别说明】吸气时，约费时五秒钟；而吐气时，则约需费时十秒钟左右。
2.骨盆底肌运动～正躺训练
【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇。
【特别说明】正确的作法，肚子会自然鼓起；而错误的做法，肚子则会凹陷进去。
3.骨盆底肌运动～侧趴训练
【动作说明】侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇。
【特别说明】进行这个动作时，可以一边照顾宝宝、一边运动，可说是一举两得。
4.骨盆底肌运动～半趴姿训练
【动作说明】膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇。
【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。
5.腹横肌运动～站姿训练
【动作说明】采站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】训练腹部的紧实感。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇。
【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来。在正常的状态时，小腹有点微凸；在吐气的状态时，则是肚脐略微向上。
6.腹横肌运动～小狗趴姿势
【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】训练腹部的紧实感。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇。
【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。
7.后背肌与臀肌运动～正躺训练
【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反覆10次，每天作3~5次。
【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇。
【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度。
做妈妈很幸福，那做时尚辣妈不是更幸福，行动起来，你就是下一个杨幂。
