怀胎十月，宝宝终于顺利出生，接下来就是坐月子了。坐月子，是我们国家一项很久远的习俗。是自古传承下来的，可以追溯至西汉，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。短短的30天是妈妈产后整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。在月子期间，妈妈的生殖系统、内分泌系统、心理如果得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症。这是每个妈妈必经的一个过程。然而为何有人坐月子身体就越来越好，有人坐月子身体就大不如从前了呢？
坐月子，可以说关乎妈妈以后身体的健康状况。所以，产后妈妈一定要坐好月子，养好身体。那么，怎样才能坐好月子呢？
一：产后尽早排尿
顺产也好，剖腹产也罢，产后新妈妈第一次如厕都是一个艰难的过程。产后医生都会告诉新妈咪尽快的排尿，但有时候产妇的尿液无法自行排出，医生就会使用导尿管协助产妇排尿。因为在分娩过程中，产妇的膀胱受到挤压，顺产的会阴伤口疼痛等容易引起尿潴留，而尿潴留又会导致膀胱的涨大，从而影响了子宫收缩最后导致出血。所以产后需要尽快排尿。
新妈咪可以选择蹲式排尿，这样尿液就不会经过伤口部位;如小便不出，可打开水龙头，或让温水轻轻流过尿道口，帮助放松，刺激小便;小便后应用温水清洗尿道口。
二：伤口护理与清洁
产后大多数新妈妈都会在生产过程中有伤口。产后伤口的种类可分为自然产伤口和剖腹伤口，生产过后，护理好伤口十分重要，如果护理不当，万一出现感染等情形，会加重新妈妈月子期间的身体和心理负担，不利于产后身体的恢复。
（1）伤口未愈合前请勿弄湿或弄脏，万一弄湿的话，必须立即擦干，并涂上优碘。
（2）手术后，医师会在伤口上贴美容胶，美容胶上再覆盖纱布，纱布满4天即可取下，或潮湿时须立即取下，美容胶约在一周后撕下，改贴换气纸胶带。
（3）淋浴后可将伤口上的胶带全撕下，将伤口拭干后（无须擦药），以3M透气纸胶带2条，宽2.5公分顺伤口贴上。
（4）贴透气纸胶带须与伤口平整密合，以压迫疤痕，以免变宽变厚，3-4天更换一次，可碰水，碰水以后用干毛巾吸干表面，满月后贴一层即可，持续3-6个月。
（5）使用透气纸胶带如有过敏情形，例如起疹、发红、破皮现象，则暂时不要使用，待改善后再继续使用。
（6）伤口较平的人使用透气纸胶带，若是易过敏、易产生疤痕体质的产妇，则可按医师指示，使用硅胶。
（7）每天用手指头轻轻按摩伤口3到5分钟，减少疤痕产生。
（8）避免阳光直接曝晒伤口，使疤痕颜色加深。
（9）有结痂者勿用手抓，让其自然脱落。
（10）腹部伤口有红肿、灼热、剧痛、渗出物等情形时，请返院就诊。
（11）免拉扯伤口，满月后再作产后运动。
注意：产后伤口护理和清洁一定要谨听医嘱。伤口护理比如顺产的会阴切口护理可以配合医院发放的相关药物让家人来帮忙清洗和护理。争取做到每次便后进行一次伤口护理和清洁，这对伤口的康复有很大作用的，同时也会加快产妇的身体恢复！
三：观察恶露
红色恶露：产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。血性恶露持续三到四天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。
浆性恶露：一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。浆液恶露持续十天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为恶露变为白色恶露。
白色恶露：半个月以后至三周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。白色恶露持续三周干净。
四：月子里不能不刷牙
产妇坐月子时不能刷牙”的说法，认为月子期间刷牙会引起牙痛病，并且会牙齿松动、脱落，其实，这样的说法毫无科学依据。如果月子里不坚持刷牙、漱口，反而会给妈妈和宝宝的健康带来危害。
准妈妈分娩时，体办消耗很大，犹如生了一场病，体质下降，抵抗力降低，口腔内的条件致病菌容易侵入机体致病。另外，为了准妈妈产后恢复，都会在坐月子期间，给予富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，这些食物残潭长时间地停留在牙缝间和牙齿的点、隙、沟凹内，发酵、产酸后，促使牙釉质脱矿（脱磷、脱钙），牙质软化，口腔内的条件致病菌趁虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。
有的妈妈选择漱口水在月子里刷牙，但是漱口水过于刺激，不能彻底清洁牙齿；还有用纱布的就更不靠谱了，最好的办法还是用牙刷刷牙。坐月子刷牙要注意选择刷毛柔软、舒适的牙刷，超市就有那种产妇专用海绵头牙刷，要有专门的医用牙刷就更好了。刷牙方式还是和平时一样，只是别太用力，记得用温水。刷牙时要仔细，后槽牙要认真清洁干净，这里主要咀嚼食物，藏污纳垢最多，也最容易被感染。每天至少刷两次牙，早上醒后和晚上睡前，另外吃饭过后一定要记得用温水漱口。
提醒：月子里刷牙的注意事项
1.早晚刷牙，吃完东西一定要漱口，尤其是饭后。晚上刷牙后就不要再吃东西了，特别是甜食。
2.牙刷要是软毛，刷牙要用温水，免得冷水刺激牙齿。
3.坐月子刷牙“三三三”制：每天刷三遍牙，饭后三分钟刷牙，每次刷牙三分钟。
4.生冷硬辣的食物最好别吃了，较硬的水果切片吃，不要用嘴咬；炖鸡熬骨头的时候要煮烂，这样比较好咬，不容易伤到牙齿。
五：月子不能不洗头洗澡
很多地方都有月子期间禁止洗头洗澡的习俗，但其实新妈妈在产后极易出汗，再加上排出的恶露、流出的乳汁，新妈妈更需要保持清洁。
在产后一周内新妈妈就可以洗头了，只要及时擦干头发或用电吹风吹干头发，就不会影响健康。新妈妈洗澡应以淋浴为佳，产妇抵抗力较差，盆浴很容易引起细菌上行感染，引起盆腔炎症。
六：及时收腹
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。对于剖腹产的妈妈来说，手术后，大多数新妈妈会感觉腹部伤口疼痛，术后及时收腹固定保护伤口，可促进伤口愈合，防止伤口缝合处裂开留下疤痕。使用束腹可减轻重力、活动等造成的拉伸牵扯、对伤口的摩擦，有效缓解术后疼痛。而顺产的妈妈，胎儿娩出后，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用束腹，且持续半年最有效，能提升腰腹部曲线，防止内脏下垂，促进子宫收缩，帮助体内机能恢复。通常而言，产后的6个月，是妈妈们塑身的黄金时期，此时，适时穿着塑身产品，能够帮助妈妈调整形体与体态，尽早恢复产前的窈窕与自信。
七：月子里不能看电视、哭泣
传统长辈总奉劝产妇坐月子时不能看电视、哭泣，乍听之下虽有些匪夷所思，不过若以保护母体为出发点，或许就不难理解了。妈咪产后因荷尔蒙急遽下降，伤口还未复原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改变，不知如何照顾新生儿等因素，容易感到忧郁而哭泣，特别是新手妈咪反应会更明显。
中医认为肝开窍于目，为精血所养，产后气血耗损又再哭泣而更伤于精血，可能造成眼睛的伤害，而且哭泣代表心情不好，即有怒伤肝，怕会影响体内肝血，因此希望产妇尽量不要哭泣，好好地休养，而先生及其他家人也要多多给予支持，帮助她度过这个难关。
至于不能看电视，倒也不是要妈咪整天躺着不要动，只是因产后身体比较虚弱，而且要同时照顾小孩本就不轻松，当然尽量卧床休息还是很重要的，所以只要看电视不要持续太久时间，能每20~30分钟就让眼睛休息一下，且灯光不要太暗或太亮，看电视并非全然不可行。
八：月子不能一直躺着
很多人都认为坐月子就是要多躺，月子期间不能搬重东西，不易过度劳动是正确的，但是长期卧床却是不利的。
头两天内应当好好卧床休息，身体好的产妇如感觉疲劳已经消除，产后24小时就可起床。产后长期卧床，不仅容易发生子宫脱垂，还会使得肠蠕动减弱。再加上一些月子食物缺乏纤维素，都容易造成新妈妈便秘。除此之外，产后妈妈的血液处于高凝状态，长时间卧床会更加减缓血液流通速度。轻微活动不仅能恢复妈妈健美的体形，促进身体各项生理功能向健康方面发展，还能预防子宫后位、脱垂，尿失禁、便秘等病症。
九：月子里的正确进餐顺序
月子里正确的进餐顺序应为：汤 → 蔬菜 →饭 →肉，半小时后进食水果。
我们都知道，在各类食物中，水果的主要成为是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠吸收。米饭、面食、肉食等淀粉、蛋白质成分的食物，需要在胃里停留1-2小时，甚至更长的时间。如果产妇进餐时，先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，食物会一起搅合在胃里。水果在36-37摄氏度，容易腐烂产生毒素，这对身体不利。
至于饭后马上吃水果或甜食，最大害处就是会中断、阻碍消化过程，使胃内食物腐烂，被细菌分解成酒精及醋一类的东西，产生气体，有碍于进一步消化吸收。
饭后喝汤的最大问题是冲淡食物消化所需要的胃酸，所以产妇吃饭时最忌一边吃饭，一边喝汤，或食用汤泡饭或者吃过饭后，再来一大碗汤，这都容易妨碍正常消化。
所以妈妈们一定要先喝汤，后吃饭菜，饭后不要马上吃水果，应在饭后半小时再吃水果才对。
十：忌过早性生活
刚生完宝宝的新妈妈子宫由于被撑大，还没有恢复，而且体内的激素也受到影响，兴奋往往比较慢，所以会造成阴道干，提早过新生活就会容易损害阴道，造成大出血。,一般而言，恢复房事最佳时机是产后6～8周。这是为什么呢，因为会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝线拆除。此时，会阴表面组织早已愈合，但是深部肌层、筋膜需6～8周才能得以修复。如果过早恢复性生活，可导致伤口裂开、出血。
随着时代的进步，新妈妈也要摒弃那些害人的月子误区，科学健康的坐月子，该吃吃，该睡睡，该洗洗，该动动，保证身体健康。
