陈意涵挺孕肚跑步,孕期做运动到底好不好?

作者:好孕准妈咪 09-25阅读:5659次

近日,陈意涵在社交媒体中晒跑步照,表示自己因为穿了一件红色外套感觉很拉风,就去公园跑了5.5公里。照片中,她五个多月的孕肚已经明显凸出,却还是一边跑步、一边咧嘴甜笑。网友对于陈意涵怀孕期间跑5.5公里也是议论纷纷,部分网友认为怀孕还进行这么剧烈的运动会很容易流产,而有些网友就比较赞成这种孕期运动的方式。

其实小编想说,怀孕的时候是否选择运动要看个人状况,如果身体允许的话,孕期是可以做一些低强度的运动的,比如瑜伽、散步等等,其实孕期适量运动还是有好处的。

1.适量运动可以缓解孕期疲劳,帮助孕妈快速适应孕期反应:

有些妈妈在怀孕的时候会经常感到失眠紧张,甚至还会出现便秘的症状,怀孕初期孕吐明显,很多妈妈因此都会疲惫不堪。这时候做一些运动可以帮助孕妈放松心情,缓解孕妈的疲劳感,除此之外,适量的运动还可以帮助调节孕妈的神经系统,尽快适应一系列的妊娠反应。

2.促进胎儿发育:

适量的运动可以有效减少胎儿患肥胖症的概率,还可以促进胎儿的呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝的健康成长,孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,那么,为了安全起见可不进行运动。

3.有助于自然分娩

适量运动可以锻炼孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌得到锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也有助于自然分娩。

4.增强孕妈体质

妈妈在做运动的时候可以让身体变得更加健康,很多孕妈妈在怀孕知乎身体容易缺乏营养,因为怀孕的缘故,身体的鹅免疫力也会随之下降,因此孕妈可以在选择食疗的同时做一些基础的运动,促进新陈代谢,提高免疫力,缓解腰腿酸痛之感。

孕妈妈可以选择哪些运动

1.散步

散步对妈妈来说是一个很安全的运动方式,并且时间地点也不受限制。经常散步,不仅能增加耐力,对分娩也有好处。但是散步的时候要注意速度,要选择在空气较好,环境比较舒适的地方进行,特别是冬日的时候,孕妈可以出门晒晒太阳,这时候的紫外线可以帮助杀菌,能能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

2.广播操

广播操是比较适宜孕妇的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次控制在微微出汗时就可以停止了。

3.游泳

孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于准妈妈日后在分娩时憋气用力,缩短产程。另外,准妈妈在水中还可以缓解身体沉重的压力,而且对心脑血管健康以及大肌肉群塑性带来积极影响。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

4.瑜伽

瑜伽可以保持准妈妈的肌肉张力,使身体更加灵活,可让准妈妈在分娩时更轻松,压力减少,身体强健以及情绪比较平稳。情绪不太稳定,睡眠不好的准妈妈,可以练练瑜伽,能起到缓解的作用。

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