怀孕除了担心身材走形，最怕的就是长妊娠纹了。它在孕中期或者后期的时候，悄无声息地出现在孕妇的肚子、胸部或者大腿内侧等地方，而且一旦出现就难以消失，成为了很多准妈妈心中的痛。那么妊娠纹到底要怎么预防呢？
当你的腹中开始孕育生命，真是一件非常值得开心的事情。但随之而来的产前水肿或者身材走形、妊娠纹，都会让准妈妈的相貌发生变化。虽然是身材可以恢复，但妊娠纹一旦出现，却是非常难以消弭的。
其实怀孕的时候会不会长妊娠纹，跟遗传也有很大的关系，很多准妈妈也会因为担心基因不可更改，而影响自己整个孕期的心情。但妊娠纹虽然没办法完全去除，却也是可以进行预防的，关键还得看这三点。
合理饮食控制
妊娠纹是因为孕妈妈体型膨胀，随之变薄的肌肉和皮肤受到拉伸，胶原组织纤维断裂无法修复而形成的。主要会出现在孕妈妈的腹部、胸部、大腿内侧……所以孕期合理、饮食控制体重很重要。
1、补充胶原蛋白
皮肤内的胶原纤维，是恢复皮肤弹性、修复皮肤损伤的主力大军。而胶原纤维是由蛋白质所构成的。所以在怀孕的期间，准妈妈可以多进补一些富含胶原蛋白的食品，用来增加皮肤的弹性，预防妊娠纹的产生。
（1）燕窝
因为燕窝里面含有的蛋白质是水溶性结构的，所以会更容易被人体吸收利用。另外燕窝还含有大量的表皮促长因子，能够助力皮肤组织细胞的再生功能，对损伤皮肤进行修复，以及改善皮肤弹性。
（2）深海鱼类
深海鱼，尤其是它们的鱼皮中，含有异常丰富的胶原蛋白。而且它和人体中胶原蛋白的结构更加相似，相对来说更加容易被人体组织辨识和吸收。除了吸收率比较高，深海鱼的脂肪含量往往不多，多吃也不用担心会长胖。
（3）豆类食品
对于女性群体来说，豆类食品永远是我们最好的朋友。除了可以调节人体内分泌，帮助我们延缓衰老之外，豆类食品还含有帮助人体胶原蛋白再生的重要物质。而且这类食物热量比较低，补充营养的同时也不怕身材走形。
（4）猪蹄
猪蹄是我们日常补充胶原蛋白的另一途径，但是很多人往往都没有吃对，其实猪蹄富含胶原蛋白的部位，是在蹄筋这一块地方。所以猪蹄烹饪的时间往往要比较长，才容易把蹄筋处的胶原蛋白软化，使其更容易被人体吸收利用。
2、补充维生素
维生素可以增加细胞膜的通透性以及皮肤的代谢功能，使得皮肤的抗损伤和抑制衰老的能力更好，能够有效帮助准妈妈对抗妊娠纹。所以在日常的时候，准妈妈可以多吃一些新鲜的蔬果，或者帮自己准备一款综合维生素丸。
（1）维生素C
猕猴桃、番石榴、番茄中含有的维生素C成分是比较多的。它美白肌肤和氧化还原的功效，可以有效预防妊娠纹。另外维生素C还能抑制皮肤络氨酸酶的活性，直接对黑色素的生成起到隔断的效果，能够帮助准妈妈淡化妊娠纹。
（2）维生素E
维生素E在豆类和蛋类食品中含量比较高，它除了能够促进皮肤新陈代谢，减淡黑色素和疤痕之外，它对皮肤还有着抗氧化和补水的作用，使得皮肤弹性保持在最佳状态，有效防止妊娠纹。
3、均衡饮食少吃多餐
当我们的孕期体重增长过快的时候，身体往往也已经囤积了大量的脂肪，此时皮肤被过度地撑大，往往就会容易长出妊娠纹。所以孕期的时候，需要注意控制自己体重的增长，尽量饮食规律，保持少吃多餐的好习惯。
规律的饮食是指一日三餐要定时定量，且不可以暴饮暴食。有些孕妈妈比较容易饿，少吃多餐可以保持身体营养的均衡，比如在三餐的基础上增加一个下午茶和晚间牛奶。下午茶要选择一些健康的食品，比如水果和坚果谷物……
4、饮食清淡避免辛辣
孕期的时候摄入过多的甜食或者膨化、油炸食品，会直接导致吸收的热量过多，体重增长过快。而是辛辣食品不仅会影响胎宝宝的健康，还会使得准妈妈皮肤干燥变差，容易长出妊娠纹，所以保持饮食清淡很重要。
清淡饮食是指低油、低糖、少盐且不含辛辣调味剂的饮食习惯，不仅可以减少脂肪和热量的摄入，对身体新陈代谢的负担也会少一些。
适当运动增强体质
孕期的时候，也不是全靠静养就可以了。适当地做一些运动可以减少脂肪的堆积，增强准妈妈的体质，帮助皮肤恢复弹性，直接降低妊娠纹出现的可能性。
1、散步
散步是很多准妈妈喜欢选择的运动，散步可以充分锻炼臀部以及大腿的肌肉，减少脂肪的堆积。另外它还能促进人体的血液循环，避免出现孕期水肿的情况。只是每次散步的时间尽量控制在30分钟左右，免得胎宝宝与妈妈受累
2、瑜伽
也许你会觉得瑜伽的动作难度过大，并不适合孕妇。但现在有一种专门为准妈妈量身定制的孕妇瑜伽，动作轻松舒缓，非常简单。孕期做一些瑜伽，可以促进准妈妈的血液循环，促进皮肤新陈代谢，避免长胖。
3、游泳
准妈妈在游泳的时候，借助水的阻力，相当于在给你的皮肤做一次按摩。这种运动可以促进新陈代谢、消耗脂肪，对于增加皮肤的弹性是非常有利的。只是准妈妈每次游泳的时间不宜过长，每天半小时就好，避免劳累或者着凉。
做好肌肤护理工作
妊娠纹的产生，跟你孕期对皮肤的保养不当有很大的关系。因为害怕长出妊娠纹影响我的颜值。我在孕前期，就会开始做好皮肤的保养工作，以及适当进行一些按摩，帮助皮肤增加活力以及修复能力。
1、减轻孕肚下坠拉扯力
在孕中期或者晚期的时候，很多准妈妈都会感觉自己的肚子越来越重。其实这时候腹部的皮肤跟你在承受着一样的压力，腹部皮肤在不断的被延展拉伸，直至最后出现皮肤断裂，长出妊娠纹。
为了减轻准妈妈腹部的重力负担，日常生活中就要避免站立或者走路的时间过长，感觉累的时候多坐下来休息，或者给自己挑选一款专业托腹带，减轻腹部下坠对皮肤的拉扯作用。
2、适当按摩舒缓
孕期对皮肤进行适当的按摩，可以有效促进细胞的活跃能力，增加皮肤的弹性，使得皮肤紧致不松弛，减少妊娠纹出现的可能性。平时按摩的时候也可以配合一些身体乳使用，保持肌肤滋润，避免拉扯过度。
（1）乳房按摩
平时孕妈妈可以用一些按摩油，用五指的指腹用力，以乳沟的地方作为起点，沿着整个乳房轻轻的画圈按摩一天三次，每次10分钟左右。
（2）腹部按摩
在腹部按摩的时候，就要以肚脐为起点，同样是顺时针画圈圈的方式，用指腹进行按摩，从小范围开始，圈圈慢慢地向整个肚皮扩大，同样是每天3次，但每次要在5分钟左右为宜，避免影响胎宝宝。
（3）大腿按摩
大腿的按摩起点是膝盖，从膝盖开始指腹的力量要慢慢往大腿的后上方推，不断重复，按摩的力度要适中，每天3次，每次10分钟左右。
3、沐浴补充水分
在平时养成沐浴的好习惯，可以快速帮助皮肤补充水分，加快表层细胞的代谢功能，使得皮肤弹性增加，从而有效避免妊娠纹的出现。但每次沐浴的水温不宜过高也不宜过低，控制在36°和38°左右为佳。
