原创 | 孕事
摘要：虽然你是一位妈妈，但你不必看上去也像一名妈妈。
说起吴京和他的老婆谢楠，我真觉得这两人可以配一脸。
两个人的缘分从1999年说起，当年吴京的《小李飞刀》风靡全国时，谢楠主持节目，吴京做客节目，随后俩人便熟络起来。
2012年12月21日这天，谢楠在微博向吴京告白，两人恋情正式公开。然后像所有王子公主的故事一样，他们在一起，结婚生子。
结婚以后这么多年，两个人的感情一直很好，把柴米油盐的日子，过成了谈恋爱，真让人羡慕。
这些天，吴京谢楠二胎又刷了热搜。
很多人关注的点是“谢楠不是不生二胎吗”？咋又怀上了。
还有很多人已经为这即将到来的二胎宝宝取上名字了“吴双，吴语，吴所事事，吴邪，吴私，吴谷丰登，横批:吴谢可击......”。
真是太热心肠了。
像我们这些当妈的人嘛，关注的点就不一样了。
难道你们都不看看肚子嘛，这真的是怀孕196天的肚子，6个半月的肚子吗？
细胳膊细腿就不说了，这腰真的比大部分没怀孕的姑娘还细啊！隐约还可以看见两条马甲线！
连吴昕都在评论里发话：“即使怀孕近7个月，你也比我瘦”！！
这也是我们的心声啊。
翻一翻谢楠的微博就知道，能在孕期保持这么好的身材，其实是有原因的。
35岁怀孕二胎的她一点不矫情，该健身的时候一次也不落下。
在孕五个月的时候她还晒出了在健身房的照片，这高难度的动作，普通小孕妇怕是不敢尝试了。
这么励志的小孕妇还有一个，Sarah Stage，内衣超模。
就是两年前，那个孕9月了还在练腹肌、引起全民声讨的逆天孕妇。
因为保持运动的健康习惯，到了孕9个月，她的肚子也只是微凸，而且居然还是有腹肌....
被网友膜拜并尊称为“6块腹肌的孕妇”。
很多人质疑她怀孕的时候太自私，只管自己漂亮，不管孩子死活。
这位来自哥斯达黎加的妹子，一言不合就怼了回去：
“真性情的女人，就应该做她想做的。”
实际上，她也用实际行动对这些人啪啪打脸。
宝宝40周生产，7斤8两，55厘米，非常健康。
而她在产后第4天，跟全球粉丝道歉：对不起大家，生个仔让我胖了12公斤！！！
说这话的时候，她其实是这样子的：
偶像，你腹肌、马甲线都在，还道什么歉啊！该道歉的是我们啊。
两年后，Sarah33岁怀上了二胎。
在8个月的时候，她晒出了照片，还是那么妖娆又性感，肚子微微凸起，完全看不出里面有个娃，到孕31周，她只胖了18磅，也就是8公斤。比头一胎长得还少。
看来这姐们是汲取了上一次的“教训”。这一次不用再给粉丝道歉了。
面对再一次的质疑，Sarah认为，自己一直痴迷于健身又没错。这种健康的生活方式，会给自己和宝宝带来最好的生活质量。
“如果你不喜欢我的照片，可以取关。反正我很享受怀孕的每一分、每一秒，整个过程，我都是快乐的，美美哒！”
星妈们保持身材的诀窍，运动绝对是少不了的。
相信妈妈们也都听过孕期运动的好处。
比如说，
保持体重，免得产后给自己留一堆赘肉啊。
保持宝宝体重，免得太大了顺不出来啊。
预防妊娠糖尿病，免得自己麻烦，宝宝也容易成为巨大儿啊。
让心情更好，睡眠更好，还可以减少便秘啊。
让分娩的时候更有力气（那可真是拼体力的活），产后恢复也更快啊。
可能很多人不知道，孕期运动还有两个好处。
第一，运动可以让宝宝更聪明。
不管你信不信，研究证明爱运动的妈妈，生下来的宝宝在5岁时接受智商测试，比其他孩子的分更高。
第二，运动还可以让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。
这一点就很重要了，直接关系到我们的生活质量啊！天使宝宝可要从肚子里就开始打造了。
所以，为了宝宝和自己，孕期动起来吧。
那孕期应该怎么动呢？
对于大部分正常妊娠的孕妈妈来说，应该从低强度的运动开始。有氧运动和盆底肌练习适合孕期的任一阶段。
如果你是新手孕妈，可以考虑低强度的有氧运动，比如游泳和健身操。
怀孕会增加关节的压力和紧张感，特别是你的背部和膝盖。
游泳是一个很好的方式来提高你的心率，同时又不会给你的关节带来任何压力。
水可以支持你的体重，可以避免受伤和肌肉拉伤。
如果你在孕期感觉下背部疼痛，那么游泳可以缓解你的不适。
特别是需要矫形或有背部问题的，游泳能帮助你调整好状态。
有氧健身操也是很不错的选择，可以增强心血管系统，还可以保持身材。
选择低冲击力的健身操，避开跳跃，高踢腿这种极限动作，避免受伤。
给小孕妇们找了一组低强度的有氧操，可以每周选4-5天进行每天20分钟左右的练习，跟着动图做起来吧。
动作一：
双脚与肩同宽，手臂伸平向左右两侧运动。（以下每个动作可重复10~20次）
动作二：
和上面运动一样，双臂改成向上运动。
动作三：
膝盖弯曲双腿向后蹬，手臂配合运动。
动作四：
双腿弯曲，双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲约90度。
动作五：
单膝下跪的姿势，左右腿轮换运动。
动作六:
双腿打开下蹲，下蹲时手臂向两边伸展。
盆底肌练习对孕妈妈来说也很重要。
骨盆底肌肉就像一个吊床，支撑着你的器官，特别是你的子宫、膀胱和直肠。
随着宝宝继续增长，会向盆底施加向下的压力，如果盆底肌肉不佳，来自婴儿的腹部压力会增加，压迫到膀胱，可能会导致漏尿。
怎么锻炼盆底肌呢？
有一项训练方法很简单，国外已经流行几十年了。而且随时随地都可以做，每天只要5分钟，这就是凯格尔（Kegel）运动，通常被用来锻炼盆骨肌，治疗骨盆功能障碍。
孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度。
具体方法是：
收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉就像在憋尿，坚持10秒钟，然后慢慢放松。这样算1次。
每天连续做3组，每组20次，就可以了。坚持1个月，就能感觉到效果。
要注意的一点：不用练错肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。
这个运动随时随地都可以进行，比如过街等红绿灯啊，在家里看电视啊，坐车的时候。。。
最后需要提醒的是，对于妊娠正常的妈妈来说，孕期的运动强度，每个人的标准不一样。
如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽，怀孕以后你可以继续保持。
如果怀孕前你就经常跳劲舞，怀孕以后你可以继续跳。
如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，低强度的有氧操和盆底肌练习都是不错的选择，每天坚持30分钟适度运动就很好了。
有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。
进行常规运动的孕妈们，要记住以下几条安全法则：
1、量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。
2、不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。
3、随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。
4、孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。
5、孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
6、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。
参考文章：
https://www.buzzfeed.com/tamarapridgett/8-things-women-should-know-about-exercising-during-pregnancy?utm_term=.wnWO4dolw#.ah2ymE51p
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