夏天到了，马上三伏天也要来了，炎热的夏天对准妈妈来说是个考验，许永坚解析孕妇夏季如何吃呢？
孕妇喜凉怕热是很常见的生理现象，民间有“孕妇过三伏，怀中揣火炉”的说法，如何吃才能保证在孕妇身体健康、胎儿发育正常和安然度夏呢？
天气炎热，很多孕妇会食欲下降，因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。
冷饮，孕妇要少吃。首先，怀孕期间孕妇消化系统功能较差，多吃冷饮容易刺激消化道黏膜，能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，引起消化功能紊乱，从而引起食欲不振、腹泻。
孕妇饮食要合理选择应季蔬菜，夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们含水量高，又兼具高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。
瓜类蔬菜适合夏天孕妇大量出汗后补充水分及流失的无机盐。（钾在人体的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能）。
孕妇也可以适当摄入一些凉性蔬菜，如黄瓜、西红柿、藕、芹菜、绿豆芽、空心菜、大白菜、茄子、小白菜、油菜、紫菜等等都属于偏凉蔬菜。它们有利于生津止渴、除烦解暑，排毒清便。但体寒的孕妇要少吃。
夏天孕妇应忌食或少食性热辛辣的食物,大多数蔬菜都属于性凉或平，每天保证500g，要有一半以上绿叶菜。蔬菜的烹饪方法可以采用凉拌、蒸、煮、炖、炒为主，不要用油炸、熏烤以防止营养素的丢失。
除此之外，还应注意适当补充维生素。特别是维生素B1、维生素B2、叶酸和维生素C等水溶性维生素，适当补充维生素E。这几种维生素多含在粗粮、果仁、瘦肉、奶制品、绿色蔬菜、菜花、柠檬、土豆、卷心菜、西红柿及各种应季水果中。
保持平静的心境
俗话说，"心静自然凉"，保持精神上的自我宁静也是孕妇夏季保健的一项重要内容。
孕妇一日食谱（推荐）
早餐：牛奶、葡萄干、玉米、豆面、发糕、酱牛肉、果仁、菠菜
加餐：酸奶、土豆泥
午餐：二两米饭、番茄炒菜花、胡萝卜炖排骨、木耳豆腐蛋花汤
加餐：苹果
晚餐：紫薯、花卷、小米绿豆粥、素炒西葫芦、清蒸鲈鱼
盛夏时节，孕妇饮食应少食多餐，多吃些清淡且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食，少吃冷冻、过咸、过油的食物，平常多喝绿豆汤和白开水。
除正餐之外，适当选择牛奶、酸奶、水果、坚果作为加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。
为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。
此外,孕妇夏季还应该合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品
