有多少孕妈妈听过这些话：
多喝点骨头汤，补钙
吃啥补啥，多喝骨头汤，你需要补钙，宝宝也需要补钙
…
似乎喝骨头汤是补钙的最有效手法。
然而多年的实践经验证明：喝骨头汤补钙并不是很靠谱，长肉倒挺实实在在的。
喝骨头汤不能补钙！
因为人体对于骨头和骨头汤中的钙吸收率很低。而且骨头汤中会有很多的脂肪，对人体健康尤其是孕妈妈的身体健康有危害！
1、孕妈妈到底为啥要补钙？
在孕中期胎宝宝生长比较快，胎宝宝骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。因此为了保证胎宝宝身长的正常增长，保持脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化，需要增加钙的摄入量。
另外胎宝宝骨骼、牙齿发育所需的钙只能从母体中获取。即便孕妈妈的身体缺少钙，胎宝宝仍旧会从孕妈妈体中吸取钙，这就会让孕妈妈自身脱钙，从而导致小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状。
2、孕妈妈什么时候开始补钙？
其实孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同，每天800毫克，因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就可以满足孕妈妈每天的钙需求量了。
不过到了孕中期，胎宝宝快速成长，孕妈妈对钙的需求量也要把宝宝的那份算进来了，每天1000毫克。所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外，还可以适量摄入豆制品、坚果等，必要时可用补充剂来补钙。
3、那孕妈妈到底应该怎么补钙呢？
两个字：吃！喝！
✦孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。
✦另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。
✦坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。
✦孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。
4、怎样让钙质的吸收利用达到最大？
✦ 为促进钙吸收利用，孕妈妈可以采用少量多次补钙。
如：牛奶分2~3次喝，补钙效果就可以大大提高。
✦ 选择合适的补钙时间。
血钙浓度在后半夜和早晨最低，睡前半小时补些钙，能提高吸收率，最好喝牛奶来补充。
✦ 多晒太阳补充维生素D。
天气好的时候，孕妈妈可以多晒晒太阳补充些维生素D，这样可以促进钙质的吸收。注意隔着玻璃晒太阳除了使你的皮肤变黑，是无助于钙的吸收的。孕妈妈也可以补充含有维生素D的复方钙。
5、不喜欢喝牛奶咋整？有乳糖不耐症不能喝牛奶咋整？
有这些问题的孕妈妈，都不要过于忧心。所谓你有疑惑，我有对策。
✦ 不喜欢喝牛奶的孕妈妈可以采用每次都少喝一些的方法。
每次只喝半杯牛奶，每天随饭或零食喝4次。
✦ 也可以在喝牛奶时吃些其他食物，这样会更容易接受。
比如早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。
✦ 对于乳糖不耐症的孕妈妈可以选择喝酸奶来代替牛奶进行补钙。
酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。
6、补钙要注意！
✦ 在补钙的时候，要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物。
✦ 孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。
✦ 由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，所以钙不能空腹吃。晚饭后半小时是最佳的补钙时间。
✦凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。
所以，对于孕妈妈补钙，你知道科学的打开方式了么？
*本文部分图片来源于网络
作者：马良坤，北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比，更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。
良坤健康孕育：讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun）
