今
日
天
气
和你们掏心掏肺掏腰子的说
老妹儿今年才二十多岁……
一做表情脸上的褶儿就层峦叠嶂的！！！
岁月咋就这么易逝！
光阴咋就这么难留！
有没有啥简单又实用的方法
帮我们把青春捂得严严实实不溜走？
用大白话说也简单
无非是吃好、睡好、运动好、心情好
而排在第一位的“吃好”
戏份是非常重的
毕竟好身体得用好食物滋养嘛
今天要教伙伴们的
就是如何用常见又便宜的食物
抵御岁月的侵袭！
抗氧化物质
让皮肤老得慢
咱老说抗氧化，到底哪些食物能“抗”呢？
一共 4 种：
富含胡萝卜素和叶黄素的：绿叶菜和橙黄色菜
富含花青素的：紫米、黑米、黑豆、红豆、葡萄、蓝莓
富含类黄酮的：山楂、大枣、茄子、柑橘和绿叶菜
富含维生素 E的：坚果和粗粮
瞧瞧这多姿多彩的，比保健品大药丸强多了，多吃它们，对保持年轻状态、降低炎症反应、预防心血管疾病，都有一定作用。
充足的钙
让身姿直直溜溜
老妹儿走路有点弯腰，伙伴们都亲切的称我为：老太太。
弯腰驼背显着老态，可为啥会弯腰呢？
因为随着年龄增长，骨钙都慢慢流失了，想直溜都费劲。
所以，补足钙和维生素 D 至关重要。
中国营养学会推荐：成年人每天应摄入钙 800 毫克，50 岁以上要有 1000 毫克。
酸奶牛奶、豆制品和绿叶菜的钙含量丰富，吸收率也高，多吃些是能满足这个量的。
但根据调查研究，我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。
咋办呢——老妹儿建议，每人每天最好再额外吃 400～600 毫克左右的钙片。
充足的铁和锌
让脸蛋滋润好看
好肌肤需要充足的氧气和养分，红细胞里的铁对运输氧气至关重要。
如果真是缺铁了，贫血了，皮肤肯定又干又黄又没弹性。
还有像老妹儿这样怕胖不敢吃肉的，都特容易贫血（哎呦我这是做的啥榜样啊）。
锌，则是细胞再生和修复必须的营养素，成年人需要每天吃够 50 克的瘦肉或鱼。
如果吃不够，最好加一小把坚果，花生核桃啥的都行，不仅补了铁和锌，还能捎带脚补了维生素 E 。
足够的维生素
让身体充满活力
维生素的好处，像天上的繁星数也数不清：
维生素 C ：合成皮肤胶原蛋白
维生素 A ：正常分化表皮细胞
维生素 B ：调节新陈代谢
维生素 K ：预防骨质疏松
维生素 D ：预防肥胖、慢性病和癌症
一句话，想年轻想健康，就补维生素去吧！
但不能一味依赖维生素片，还是得吃得丰富，最好每天能吃 12 种以上的食材，难是难了点，但能让各种维生素发挥最佳效果。
足够的膳食纤维
让肠道保持畅通
不溶性纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。
蔬菜和粗粮就含不溶性纤维。
可溶性纤维，能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险。
海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果，都是可溶性纤维的好来源。
衰老，人人都得面对
你愁我也愁，不用太担心
除了上面说的
保持年轻心态也很重要
才能从内而外地年轻有活力
希望伙伴们胃口好身体好
充满活力精神足！
大伙平时有啥不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
