节后小编的朋友圈：
这两天小编朋友圈里，很多有孩子的朋友，都被孩子的睡眠问题困扰，焦虑指数持续爆表。
在给孩子“倒时差”的这段时间里，我与孩子班上的家长交流了一下，发现一个规律：那些身高在班级中处于下游的孩子，在幼儿园阶段的午睡情况就不太好，上了小学之后，晚上也要闹腾到10点以后，甚至11点之后才睡。
一定要保证，21:00前入睡
其实不光长假之后，孩子睡眠容易出现问题，由于现在年轻人也普遍晚睡，导致孩子睡眠的时间也越来越晚。
其实，孩子睡眠有2个黄金时段，分别是：21:00-1:00；5:00-7:00
小编观察过班级里坐最前排的孩子，也与ta们的家长探讨过睡眠问题，发现，ta们大多晚上入睡困难，有些甚至要11点左右才能入睡。这类睡眠不太好的孩子，普遍还存在：情绪不稳定、易怒、注意力不集中等问题。
如果孩子长期晚睡，情绪常常处于亢奋状态，血压、呼吸、心态都会加速，经年累月的亢奋状态，容易给孩子的心血管埋下隐患，这就是为什么睡眠不好的孩子，往往情绪也不稳定。
另外，睡眠不足还会降低人体免疫力，导致种种疾病，在孩子身上最为多见的就是频繁感冒。所以睡眠不好的孩子，感冒发烧也相对频繁，不仅影响正常的身体发育，还会耽误学习。
所以要孩子长得高，最迟9:00要上床，以保证9：30睡着，并最好在早上7点以后再起床。
已有不少科学研究证明：内分泌生长激素呈脉冲式分泌，受下丘脑和人的昼夜节律调解，夜间的分泌是白天的数倍，尤其是10点到凌晨一点会处于分泌高峰。
在医院中，激素治疗时一般也会采用与人体分泌大致吻合的时间来服药，以免减少对自身分泌功能的抑制。
所以，对大多数孩子来说，晚上9点半前睡着，才能保证21:00-1:00，5:00-7:00这两个时间段处于深度睡眠状态，人体的生长激素只有在深度睡眠状态才能正常分泌。
你的孩子，睡够了吗？
一般来说，孩子到底要睡多久呢？
我们来看看这份儿童的睡眠长度标准：
睡眠的好坏直会接影响人的健康，良好的睡眠才能使孩子起床后精神饱满，情绪稳定，学习效率高。
有研究表明：睡眠质量高除了会让人的情绪更积极乐观外，也会对记忆产生作用，如果睡眠良好，能够使人在白天的记忆力相对增强，做事也更有条理，甚至会产生更多的灵感和创意。
当然，睡眠对身高的影响也有许多研究数据证实。
而睡眠不足的孩子，第二天到校后容易焦虑紧张、情绪低落、烦躁易怒，睡得不够好，几乎会影响一整天的学习状态。
孩子在快速生长发育的重要时期，每天都要接触新鲜事物和学习新技能、新知识，睡得好情绪状态才会好，记忆力也更好，与学习效率息息相关。
让孩子早睡的小方法
1.营造良好的睡前环境：
很多家长会在孩子睡觉时留小夜灯方便查看孩子的情况，或给孩子房间门留缝让外面的灯光透入。
然而人体褪黑素的分泌有昼夜节律，光刺激增强，松果体合成褪黑素的酶类活性就会减低，体内褪黑素的分泌水平也相应减低，影响孩子睡眠质量和夜间生长激素的分泌。
如果想要孩子产生睡意，昏暗的灯光不失为一个好方法，但要注意不要让孩子长时间照射在灯光下，最好在孩子产生睡意后关掉光源。
2.睡前避免剧烈运动：
如果孩子一整天都是坐着学习，被关在课堂里、家中。那么到了和父母下班和孩子相处的时间里，或许就要考虑多多增添体育类的游戏。哪怕只是饭后外出散步半小时，也会让哄睡变得更轻松。
但是到了孩子睡前半小时到1小时，就不适合剧烈运动了，以免孩子“玩疯了”，影响入睡和夜间睡眠质量。
3.节假日也不宜打破规律：
周1到周4规律生活，到周5晚上开始到双休日就开启晚上想闹就闹，白天想睡就睡模式……
家长的出发点或许是希望不要太苛责孩子，节假日放松要求，来“等价交换”孩子工作日的乖巧听话。
但这样的结果往往适得其反，打乱了孩子的生物钟，孩子按时起床和到点睡觉都会变得更困难。
要想孩子长高、身体好，
就让孩子21:00乖乖上床吧！
今晚就开始实行，怎么样？
文：父母堂（askjane）原创 ||转载需授权
