请问：你是不是生了宝宝几个月之后，身上的肥肉还缠绵不去？想减肥，又顾虑还要给宝宝喂母乳？
其实，很多妈妈误以为哺乳不能减肥，但事实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。所以动员妈妈孕期长的肥肉，就足够制造乳汁了。
高营养食物对母乳影响不大。
先看看乳汁里究竟有什么：１％的蛋白质，４％的乳糖，充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。
当妈妈严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量就会减少。但只要够满足基本营养需求，哪怕是不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。
而且如果“油水大”，相应的奶水脂肪含量就会升高，宝宝获得的脂肪也多，体重也就上去了。但这种增长仅限于皮下脂肪，并不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。
脂肪就是人体备用干粮。
研究确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗身体脂肪来制造乳汁。意思是指，我们体内的脂肪相当于库存，如果外界补充不足，人体就会动用这些储备。
而现在准妈妈孕期体重增加常常过多，已经具备了充足的脂肪储备，何必在哺乳期还要大量喝高汤呢？要说重要，那就是水溶性维生素了。
水溶性维生素对宝宝意义重大！
乳汁中的维生素Ｃ和Ｂ族维生素（水溶性维生素）含量，会因为妈妈饮食短期发生变化。意思是说，如果妈妈吃的水溶性维生素不足，宝宝吸收的量也会明显减少。
如果妈妈缺乏维生素Ｂ１，婴儿就会患上“婴儿脚气病”。因此，妈妈在一日三餐中最不能缺的其实是维生素。
如何科学补充水溶性维生素？
维生素Ｃ和叶酸，蔬菜水果就能供应。特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。
维生素Ｂ１多来源于杂粮杂豆和薯类。像淀粉含量高的精米细面，含维生素Ｂ１最少，而且又最容易堆积脂肪。吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类是最健康的补充方式。
维生素Ｂ２多来源是奶类、蛋黄和牛肉。此外，甜杏仁、花生、开心果等坚果中含量也不低。
看到这里你应该明白了。哺乳期需要增加的是奶类、豆制品、蔬菜和水果，而不是喝乳白色的高脂肪汤、排骨和肥牛。如果你能忍受，即使炒菜不放油，也完全不必担心奶水少。
母乳妈妈无损健康的6条慢减肥法则：
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要很多油，并且在孕期就储藏的脂肪，专门是等着哺乳时消耗的。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用掉了。
2、远离奶白色的浓汤。奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥。推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，不仅让宝宝受益，还能预防便秘。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，没必要让自己挨饿。减少主食，可以用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减小。
5、每天多走路，也进行垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身，利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。如果运动强度不大，不可能产生那么多乳酸。
还有一点，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
以上6条
被称为温和减肥法，不仅不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多妈妈在试过之后已经受益。而且还是目前最安全、最健康的孕期减肥方法。
即便不是母乳妈妈，也一样可以用来作为终生受益的防肥攻略。快去试试吧！
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