母乳妈妈们都只知道鸡汤鱼汤猪蹄汤下奶，却忽略了最简单、最有效、也最不会长膘发胖的一个好东西，那就是水！水作为万物之源，不管大人小孩、动物植物都需要它的灌溉，每天坚持母乳喂养的妈妈们更是如此！
乳汁的大部分组成元素都是水，妈妈们每天大量、多次的哺养宝宝，身体消耗的水分就会更多，如果补充不及时，不仅影响奶水，对自己身体的伤害也是很大的。所以，哺乳期妈妈每天保证摄取一定量的水是非常有必要的！
在健康和美容界一直都宣扬着“每天8杯水”的必要性，每天喝适量的水，不仅清肠胃、促消化、还能缓解疲劳、美容排毒又养颜，对人体健康起着至关重要的作用。而哺乳期妈妈呢？母乳妈妈每天又需要喝多少水？
假如妈妈们每天要喂8-10的奶，每次喂奶前喝一杯温开水来促进奶水分泌，这就表示妈妈每天起码要喝8-10杯水。这还只是为了满足奶水分泌，要维持身体的健康状态，妈妈每天早起和睡前也都有必要饮上一杯水，以加速身体的代谢和排毒。
当然也不要执着于喝水，水固然是个好东西，但是再好的东西也不适合过度。尤其是当妈妈奶水充沛、口腔不干燥、尿液颜色正常等状态的时候，过度饮水只会增加排尿次数和肾脏负担。有些还会导致脱水等问题。
另外，哺乳期妈妈喝水也不是乱喝的，要讲究时间和频率：
1、最好是温开水，不要生水；生水中一些寄生虫或者细菌没有被杀死，会进入妈妈身体引起疾病，甚至危害到宝宝。
2、少量多次；分成多次性少量饮水要比一次性大量饮水的效果要好，循序渐进，一次性喝很多水除了会快速让妈妈产生尿意，没有什么好处。
3、腹泻的妈妈饮水要注意，过度饮水的话只会加重腹泻症状，或者脱水；
4、每次喂奶前一会儿喝一杯温开水，当然根据自己意愿来做，不要强迫自己必须喝完。
除此以外，母乳喂养的妈妈还要注意：
1、产后1、2个月的进补主要以汤水为主，一方面是因为身体恢复期，汤水比较好消化，助恢复；另一方面汤水有利于促进奶水分泌。
2、产后那几天不要急于进补油腻肥肉等补品，如果奶水还没下来，这只会加重身体负担，堵塞乳腺，使乳房更加胀痛，无法开奶。
3、让孩子多吮吸，这样才能刺激大脑发出催乳信号，帮助下奶。
4、每次喂奶都让乳房排空；不要想着留一点下次吃，只有这次排空了，大脑才会下指令再次泌乳填满乳房，如果经常留有剩余，反而不利于下奶。
参考文献：
于松，北京妇产医院产科副主任、主任医师《产妇月子护理与产后恢复800问》
