众所周知，锌是锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。其实这只是一方面而已，锌的作用远远不止如此，锌可以促进人体的生长发育；维持人体正常食欲；增强人体免疫力；促进伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉等等。既然锌这么重要，那吃什么补锌比较好呢？
1、吃海蛎子。
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2、吃水果。
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
3、吃富含锌的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
4、营养全面不要偏食。
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。
除了吃补锌的食物外，还建议吃一些补锌的产品如凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等。那你知道为什么需要补锌吗？我们平时吃的食物中补锌还不够吗？
在中国，绝大部分国人的日常生活中主要的膳食食物是以谷类食物为主，然而锌元素在谷类食物中的生物利用率特别低，只有15-30%。同时如果儿童过多的食用精致类食品的话会导致锌的含量丢失过多，从而更容易导致体内缺锌；还有我国在土地种植的时候大量的使用农业化肥，很大程度上抑制了锌元素在植物中的产生，导致生长出的粮食普遍缺锌。
因此，在不改变人们日常饮食习惯的条件下，许多人选择通过补锌产品补锌。当然还有其他原因，如肾病综合征、血性贫血应用利尿剂、类固醇、胶膜透析等健康问题会引起体内锌元素流失；过度的饮酒、吃糖也会导致体内锌元素的大量流失。
