制作基础体温表
坚持每天测量基础体温不仅能了解月经周期，还能够掌握排卵日期和荷尔蒙的分泌状况。
测量基础体温的方法
通过对基础体温的测量掌握容易怀孕的日期
基础体温是指只需维持呼吸、新陈代谢等必须的生存活动下的体温，也就是睡眠时的体温。
女性身体会随着月经周期而引起基础体温变化，所以通过测量2个月的基础体温，不仅能够预测月经周期，还能在一定程度范围内预测排卵期，然后选择在排卵的时候进行性生活就能提高受孕的几率。因此，如果想自然受孕，第一步就是测量基础体温。
醒来后马上测量基础体温
了解真实的基础体温，重要的就是在接近睡眠的状态下进行测量，身体即使是稍微的运动也会使体温上升。饮食、运动都会燃烧很多能量，更会使体温上升。因此，应该在早上醒来马上测量，基本上是在被窝里测量的。另外不规律的生活会测量出不正确的数值来，所以每天要保证至少4小时的睡眠时间，最好每天都在同一时间进行测量。即使不能在同一时间测量，也应该在每天醒来后就马上测量。
枕边除了要准备体温计，还要准备好基础体温表和记录用的纸笔，测量完后就记录下来。基础体温表能够一眼就看出体温的变化，记录体温的时候，最好也把月经、白带状况以及是否有性生活等情况一并记录下来。
除此之外，基础体温会受到身体细微变化的
女性身体会随着月经周期而引起基础体温变化，所以通过测量2个月的基础体温，不仅能够预测月经周期，还能在一定程度范围内预测排卵期，然后选择在排卵的时候进行性生活就能提高受孕的几率。因此，如果想自然受孕，第一步就是测量基础体温。
影响，当出现与平时不一样的情况时，如感冒、饮酒、睡眠不足、旅行等，要把这些一起记录到基础体温表上。
常的基础体温呈高低温双相分布
基础体温本来是不会变化的，但女性会有 0.2 ～ 0.4℃的变化，月经期间激素分泌会发生变化，基础体温也会受到影响。这种体温变化能够反映出月经周期、排卵日期以及激素的分泌情况。
如果激素分泌正常的话，做出的基础体温表会像 27页的一样呈高低温双相分布。在两个区间内，体温高的区间称为高温期，体温低的区间称为低温期。从月经开始第一天后的大约 2周时间是低温期，排卵日基础体温降至最低，排卵后体温开始上升，一直到下次月经之间约 2周的时间是高温期。理想中的基础体温是从低温期急速上升至高温期。
排卵后卵泡变成黄体，激素的增加引起基础体温上升。如果基础体温出现明显的高低温双相，则表明激素分泌正常，并且有排卵现象；相反，如果基础体温没有高低温双相的区别，则表明激素分泌异常。
体温上升时发生排卵
如果基础体温明确分为高低温双相，那么排卵是在月经开始的 2周后即低温向高温转变的时候发生的。这个时候，在低温期的最后一天体温会降至最低（将这一天称为体温最低日），排卵多发生在这一天，之后体温会急剧上升。但是排卵日因人而异，有的会在体温最低日前一天，也有的在体温最低日的第二天。还有的人，没有明显的最低体温日，直接从低温过渡到高温了，这种情况下根据基础体温表来判断排卵日是很困难的。如果高低温区间明确分开的话就有可能预测排卵日。
