孕妇需要大量的营养才能让胎儿健康的成长。
所以有的准妈妈在刚开始怀孕的时候，就肆无顾忌的吃各种各样的营养食品。短短一两个月体重就能直线上升。
孕期饮食
相反，有的准妈妈因为担心产后肥胖的身材难恢复，因此在孕期间的时候非常注意饮食里面的成分，甚至部分妈妈还有节食的现象。
其实，不管是过胖或过瘦的孕妇，都会对胎儿和自己都会造成不少危险。
今天就想跟大家科普一下，孕期如何饮食可以长胎不长肉？
孕期里补的肉都长到哪里了？
整个孕期妈妈和胎儿的体重是「同步增长」的。
孕妇在整个孕期平均体重增加在12.5kg左右。
1、一般情况下胎儿的体重占3-3.5kg
胎儿
2、胎盘、羊水、子宫、血容量、乳腺等的重量约5-6kg
3、真正长在妈妈身上的肉只有3-4kg
孕妇的体重
孕期胖多少才是最好的？
孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础来规划整个孕期体重增长的范围，BMI是判断人体肥胖程度的一个简易指标：
体质指数BMI=体重（kg）/身高（㎡）
1、单胎妊娠的妈妈：
孕期体重标准
2、双胎妊娠的妈妈：
双胎妈妈的孕期体重标准
简单来说，对于大多数单胎、体型正常的孕妈妈来说，孕早期（孕13周之前）比较理想的增长体重总共为1-2kg，孕14周后每个月增重最多不超过2kg。
对于孕前体型超重和肥胖的女性，每个月增重最好不要超过1-1.5kg。
孕期过胖有什么危险？
1、疾病风险提高
孕期过胖可能导致妊娠期糖尿病、妊娠高血压等疾病，从而增加流产、早产的风险；
2、分娩更加困难
在医学上，体重超过4000克的胎儿被称为「巨大儿」，如果宝宝和妈妈太胖，可能影响孕妇分娩，增加难产发生的概率；
胎儿过大
3、孕妇盆底肌肉损伤。
孕妇过胖还可能导致孕妇盆底肌肉损伤，导致盆底功能障碍等。
孕期需要怎么吃，才能长胎不长肉？
管住嘴，迈开腿！
1、管住嘴
自己要记录当天的饮食情况，如果什么时间段吃多了，要及时调整。
孕早期
孕早期需要的营养
这个阶段胎儿还没有完全成型，主要是胚胎和重要器官的发育。胎儿长的并不大，从几克长到大约几十克左右。
孕早期并没有要求多摄入能量，所以不需多刻意多吃，在均衡饮食的情况下，每天额外服用叶酸片400ug即可。
常见提供200ug叶酸的食物组合：
①小白菜100g+紫甘蓝100g+茄子100g+四季豆100g=208ug叶酸
②韭菜100g+油菜100g+丝瓜100g+青椒100g=224ug叶酸
孕中晚期
孕中晚期
这个阶段是妈妈体重和胎儿增长最快阶段，也是最适合运动阶段。
通过上表我们也不难看出，其实孕期并不需要每天大鱼大肉。
特别需要注意的是，孕中晚期时胎儿生长发育快，因此需要的营养也更多，此时应特别重视蛋白质、铁、钙、DHA等营养素的摄入。
孕中期在孕前的膳食基础上，只需要每天增加奶类200g、动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉类）共50g；（相当于一个鸡蛋or手掌心大小的一块瘦肉等）
孕晚期在孕前的膳食基础上，只需要每天增加奶类200g，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉类）共125g就够了。
2、迈开腿
在孕期里，一定要养成定期称体重的好习惯，孕期的运动也应该以简单的为主。
有的孕妈妈看到「迈开腿」三个字就发怵，想着自己没怀孕时就懒得动，更别提现在挺着个大肚子了。
其实对于孕妈妈来说，运动贵在坚持，简单为宜。若无医学禁忌，多数运动对孕妇不仅安全，更有利于增强体质，保持身材。
孕期多运动
建议一般孕中期的妈妈，每天应进行30分钟中等强度的身体活动。
快走、游泳、孕妇瑜伽、各种轻便的家务劳动等。
到了孕晚期，应尽量以缓、慢、轻的运动为主。
比如慢走、瑜伽等，当然这只是给大家做一个参考。
孕妈妈们可以每天或每周称体重，掌握体重的动态，结合自身情况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。
孕期称体重
中等强度身体活动是指运动后心率达到最大心率的50%-70%。
最大心率可用220减年龄计算得到。如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。
如果大家还有孕期饮食或者产后瘦身相关的问题想要问的，可以直接加我微信问我。
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