补充营养
合理的健康饮食，是备用的最好方式，但是这就并不意味着宝妈们就可以万事大吉、高枕无忧了。适当的补充一些人体必须的微量元素，还是很有必要的。1、叶酸备孕需要在3个月前就开始补充叶酸。叶酸对预防胎儿神经管畸形有很大帮助，所以宝妈在孕前补充些叶酸是很重要要的。宝妈们可以多吃一些水果，因为大部分水果中都还有丰富的叶酸，同时，还可以补充一些人体需要的其他元素，这真是百利而无一害。
2、维生素和钙我们常会给小孩补钙和维生素，其实这两样对备孕的女性也是很欠缺的。因为女人怀孕后，身体内的维生素和钙很大一部风会被小孩所吸收，如果不能够及时补充的话，大人和小孩都会出现缺钙现象，不利与小孩的健康。柠檬酸钙更有利于备孕宝妈吸收，平常多吃新鲜的果蔬可以很好补充维生素，没有办法保证每天吃新鲜蔬菜水果的宝妈就要借助多元维生素来补充身体对维生素的需要了。
3、补血
"阿胶"的广告词，让大家都知道了补血对于女人的重要。在这里，国医君不建议备孕的女性使用药物补血，而是采用食补的方式，我们日常见到的很多食物就是很好的补血食材。例如木耳，廋肉，肝脏，花生，红枣等。
适当运动
运动对健康是很有帮助的，可以调节身体机能，缓解身心疲劳。所以，保持一种健康的运动方式，对女性的身心健康和备孕都是很有帮助的。女性可以通过郊游、散步、瑜伽等，让自己的身心得到放松，身体机能得到调节，保持一个年轻、健康的心态。
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于分娩。
国医君给备孕姐妹们介绍几个备孕瑜伽动作哦，感兴趣的姐妹快练一下吧~
一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。
动作要领：
1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸，做58次练习。
二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。
动作要领：
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次，保持5次练习。
三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作要领：
1、两脚心相对，膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸，可重复练习3次。
早点休息，对"熬夜"说不！
现代很多人，都有熬夜的习惯。但是很多人不知道，经常熬夜无异于慢性自杀。经常熬夜对我们的身体危害很大，会损害我们的身体健康，如果长期熬夜，我们因睡眠不足身体会长期处于亚健康状态，对宝宝的都会有连带伤害，所以，我们改掉经常熬夜的习惯，尤其是备孕妈妈，为了宝宝的健康，一定要有一个健康、科学的作息习惯。
好孕汤水
1、备孕女性，多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合症（PCOS）患者的饮食是对患者管理治疗的重要环节之一，饮食的重要性不仅体现在体重的减轻和维持，而且对胰岛素水平的控制也有很大的帮助。很多患有PCOS的女性同时患有胰岛素抵抗，导致胰腺需要分泌更多的胰岛素来发挥作用。
糖生成指数高的食物有较好的口感，但是但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。例如：大米，土豆泥，松饼和蛋糕。
酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和PCOS患者的关系，但是并不建议PCOS女性患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。
饮食要点：少酱油、低蛋白、戒糖分
的部分人群调理推荐汤水——生地、熟地、当归、川芎、龙眼肉、枸杞、红枣、乌鸡、生姜适量
乌鸡清洗干净后切块，汆水去掉血污，其余药食材洗净后与乌鸡一同放入瓦煲，加入清水，武火滚沸后改小火继续煲30分钟，最后调味食用。
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你是否徘徊于各类母婴网站却依然未能收获专业的备孕知识？
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备孕可不是妈妈们一个人的事哦
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