今天给大家分享一下，我的备孕之路，现在宝宝已经五个月了，想想备孕时期，还真是挺艰苦的，与另一半商量后，决定要宝宝，就开始各中学习，各种注意在吃的身上真的是下了不少功夫，以前真的是超级喜欢吃辣的，但是呢，为了要宝宝也是戒了，各种营养素各种补。
如果要生一个健康聪明的宝宝，计划饮食是必须要去做的，要知道哪些时段应该补充哪些营养，不仅仅只有女生这样做，另一半也要参与进来，这样才能让卵子和精子的质量得到明显的提高，也能够为孕期储备更多的营养，孕期容易忽略的几种元素，要记得补充。
维生素D---像大家现在普遍都是上班族，就做办公室，没什么户外活动，所以很容易缺乏维生素D。维生素D可以促进人体对钙、磷的吸收，还能够促进牙齿健全，预防佝偻病等，所以，平时补充那么多钙，如果缺乏维生素D的话，可能身体的吸收效果也不会很好。
所以备孕期间，要多吃一些海鱼类，还有蛋黄等，平时休息的时候，要多出去晒晒太阳，做一些户外的运动，必要时可以选择一些补剂进行补充。
铁---备孕事，去医院做过检查，检查结果说，我有点缺铁，所以就是缺铁性贫血。大家应该都知道，孕期贫血的危害，所以贫血这个事情一定要注意，以免在孕期造成胎儿缺氧、早产、分娩出低体重儿，如果铁储备不足或者在缺铁的情况下，很容易造成，宝宝出生后的营养性贫血，影响宝宝的健康发育。
所以，在备孕期间都要多吃含铁丰富的食物鸡肝，猪肝等，蛋黄，瘦肉，豆类，菠菜等高铁量的食物，补充一些多糖乳清，里面含有丰富的铁，还能够提高人体的免疫力。如果能配合维C食用，铁的吸收率就更好了。
锌---锌元素不仅能够促进人体生长发育，还可以在备孕期间，维持男性的正常生理功能，所以，锌元素男生女生都要补充。现在市场上一些加工的食品，含量比较低，大家在备孕期间要注意补充。
备孕期间建议多吃一些牡蛎，鸡肉，鸡蛋，牛肉等，在选择补剂进行补充的时候，建议选择蛋白锌，它能够直接被人体肠道吸收，不会对肠道有任何刺激，吸收效果更好。
叶酸---叶酸大家都知道可以缓解孕吐，但是在备孕期间就要开始补充了，一般是在怀孕的前三个月开始补充，补充叶酸能够明显降低胎儿发生唇裂的危险，还能够降低早产儿和低产儿的危险性。
所以在孕期要多吃一些含叶酸丰富的食物，例如豆类、动物肝脏、柑橘、菠菜、生菜、芦笋等。
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