现代社会，因为人们工作方式和生活方式的改变，很多人变成了宅男。上班的时候，从早上坐到下午。回家的时候依然还是坐着，坐在电脑前，坐在电视前，可是你知道吗？正是因为你有这样的习惯，容易出现精子畸形和精子质量差的问题。
宅男精子畸形率高、精子质量差主要有如下几个原因。
1、因为长时间在电脑前，容易受到电脑的辐射；
2、久坐而导致精子质量差，因为久坐会压迫男性的睾丸，影响局部血液循环，同时久坐还会容易引起局部温度过高，杀死精子，精子长期在高温环境下，也容易温度升高；
3、因为长时间呆在室内，空气循环不好，容易滋生疾病，影响到身体健康；
精子质量差、精子畸形率高有以下危害！
如果你已经有了小孩，不想再要小孩了，你可能会觉得精子可有可无。但是你要知道的是，精子畸形、精子质量差一定是身体某些地方出了问题才会导致精子变差。中医认为，肾藏精，中医上说的肾通常是指男性的生殖系统和泌尿系统。如果是精子变差，就说明生殖系统或泌尿系统出现了问题，长此以往，将会引起生殖系统的进一步病变，甚至癌变等。
如果你还没有小孩，那么就更要养好你的精子，因为精子是传宗接代所必需的，如果精子不好，将影响到受孕，因此，无论你是哪一类人，都是需要养好精，保护好自己的精子。
记得下面几点自救方法：
1、通过服营养素来提高精子质量，减少外部因素对精子破坏，减少精子畸形率，提高精子质量；
2、宅男们一定要记得多走动，多锻炼。锻炼是健康之本，多锻炼可以让身体更健康，对精子同样有效，老是呆在家里面会“发霉”的，但是要记得不要过量运动即可；
3、可以多补充营养，可以多吃一些含锌量高的食物，还有高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素；
4、保持良好的作息时间，不熬夜，按时休息，保持良好的精神状态。
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