在生活中，很多人都认为备孕是女人才需要做的事情，不关男人的事儿，所以男人在此期间可以说是非常的放任自己，然而这样的行为是非常错误的。
据国内精子库权威报告，正常成年男性精子合格率不足30%。国家人口和计划生育委员会科学技术研究所曾公布过一项数据，中国男性的精液质量，正在以每年1%的速度下降。与60年前的男性相比，现在男性每毫升精液的精子密度已经由1.31亿个下降到0.5亿个，减少了62%。
那么，是什么原因导致精子质量不断下降？
有研究显示，工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。现代人们的生活不仅影响健康，同样也是“精子杀手”。
不健康饮食：经常吃高热量、辛辣食物，以及饮酒都会伤害前列腺来“杀害”镜子，因为精液有30%都来自前列腺液。
电子辐射：前者会直接伤害睾丸。比如手机放在裤子口袋里发出的射频电磁波会危害男性生殖系统。印度曾做过研究，一组371例男性参加不育症检验的结果表明，使用手机有害精液质量、精子数量、成活率、精子活力及其形态，使正常精子数下降，导致男性不育。
久坐：现在很多人工作性质原因，需要长时间久坐。久坐会让睾丸温度升高，会导致前列腺充血，或是引发前列腺炎等问题，这些都会影响精子质量。
压力大：现在人们工作、生活上的压力都很大，这些压力会使得人的焦虑、浮躁等。这些不良精神状态，可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，改变体内雌激素和雄激素的比例，影响精子质量，也可导致婚后不育。
外在环境因素：比如环境污染，这类环境激素又称为类激素、内分泌干扰物质，是存在于环境中具有类似雌激素特性的化学物质。
为了生一个健康的宝宝，夫妻双方都希望把身体调整到一个最佳的状态。但现代人生活压力大，休息饮食不规律等，精子质量常常不尽如人意。那么有什么方法能够提高精子质量呢？
坚持运动
身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度较高，损害精子的成长环境，从而可能导致不育。通过运动把体重控制在标准范围内，有利于改善精子的质量。
运动要结合个人情况选择，锻炼强度要适中，超负荷的剧烈运动反而可能会起到反效果，比如马拉松和长距离的骑车，会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，所以建议男性骑友们，骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
避免高温环境
高温环境可以直接伤害到精子，并抑制精子的生成，建议少做桑拿和蒸气浴。
戒烟
吸烟是精子数量下降的因素之一，且会引起精子发生致突变物质，过度吸烟者的染色体异常率有显著的增高。烟中的烟雾凝结液也会导致精子活力的下降。
节制饮酒
研究发现，喝醉酒一次让精子受到的伤害至少需要三个月的调理才能恢复到醉酒前的状态。
专家认为，有生育计划的男子，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，这样才能保证胎儿的健康。
最好是在备孕一周之内不要饮酒。毕竟酒精儿就是智力发育障碍性的孩子，是在双方喝酒的情况下要的孩子。
饮食调理
备孕期男性的日常饮食也需要均衡合理，精子的生存需要优质的蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响。
所以需要着重摄入一些对精子有益的蔬菜、水果、海产品或是一些动物肝脏。适当的食用这类食物，也有利于加强男人的性功能。
