— 前言 —
最近小帮帮的表嫂在挑选孕妇钙片，就在家族微信群里求国外念书的小妹海淘代购。小妹不解，“你现在还没怀孕，怎么就开始补钙了呀？”几个生过娃的“过来人”也纷纷现身说法，说现在还早，用不着补钙……
很多人都以为补钙那是怀孕以后的事，到时候孩子“抢”你的钙，所以你就需要补。这其实是一个误区！储备钙质从备孕期就要开始。
为什么备孕期要补钙？
因为从我们中国人的膳食结构来看，普遍是以素食为主体，食物中的钙含量较低；而且女生由于生理原因，每月的“大姨妈”会带走很多的钙，所以你可能本身就存在钙摄入不足的问题。
我们人体的牙齿和骨骼都离不开钙，如果母体缺钙严重，最终会导致胎儿缺钙，出生后可能会换上先天性的佝偻病，长牙也会晚。
还有备孕期做好补钙工作，可以有效地缓解怀孕以后小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适呢！还有预防骨质疏松，同时为产后哺乳宝宝打下坚实的粮仓基础哦！
需要补钙那要补多少？
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天，孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天，孕期钙的可耐受最高量（UL）为 2000 mg/天。也就是除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
但是由于每个人的体质不同，存在个体差异，所需钙的摄入量也不同，可以在孕前体检时咨询医生进行合理的钙剂补充计划。
备孕补钙的最佳时间
答案就是晚上！餐后！睡前三个小时！
餐后补钙然后立即睡觉会感到肠胃不适的，那些来不及被吸收的钙质可能会进入尿道引起尿结石。睡前三个小时完成你的补钙大业，到你睡觉的时间，钙质就被吸收的差不多啦~
到了凌晨三点左右，人体细胞会开始不停出新，如果那时候人刚好处在睡眠状态，那么新的骨骼细胞会生长地更快，因此在晚间补充钙质不仅有意义，而且效果会非常的好。
食补？药补？
备孕期间一般不用刻意补充钙片，可以选择食补，如果是身体特别弱，缺钙严重的可以在医生建议下服用钙片。
富含钙的食物包括：
- 原味纯芝麻酱、虾皮
- 牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
- 绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
- 某些坚果和面包
- 其它添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品
选好搭档让钙加倍吸收
俗话说“一个好汉三个帮”，想要让钙顺利地留在体内，你需要下面几种营养素来助攻！
维生素D。多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。所以，维生素D可以称得上是钙的“第一密友”。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余的10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等，这些都可以。
镁。当钙被吸收进入血液后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又会毫不客气地将它们“请”出体外。
所以有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。所以紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜了解一下？
维生素K。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。这是因为维生素K可以激活骨骼中的骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、油菜、小白菜等，你了解了吗？
钾。钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。研究表明，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。
补钾可以多吃橙子、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、红豆等粗粮。
钙的敌人要戒掉
虽然你在饮食的补钙方面已经做得很好了，但如果有以下几个坏习惯，那补钙效果也会大打折扣。
吃肉太多。经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。
饮食太咸。盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。除了要少吃盐外，建议大家在选购食物时，仔细阅读食品标签，尽量选择钠含量低的产品。
咖啡过量。备孕夫妻请将咖啡、巧克力、浓茶等一些含有咖啡因的提神饮料拒之门外吧！
饮酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。并且为了胎儿的健康，计划生育夫妻应在备孕前半年拒绝酒的摄入。
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