备孕对于女性、男性是非常重要的一件事情，为了顺利的受孕，生育健康聪明的小宝宝，准妈妈、准爸爸们一定要重视备孕!不论是在饮食上还是生活上环境上都要注意，尤其是在饮食上大家一定不能大意。
一、女人吃什么容易怀孕
女性备孕期间不仅要保证各种营养均衡，更要注意补充一些营养素。女人吃什么容易怀孕?孕前适当多吃一些含有叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素的食物，为怀孕打下良好的营养基础。
1、叶酸
促进胎儿大脑神经管发育，叶酸不足的容易患上巨幼细胞性贫血，怀孕后容易发生胎儿宫内发育迟缓、早产、胎盘早剥。胎儿如果通过母体得不到充足的叶酸，会增加胎儿患上神经管畸形概率。
富含叶酸的食物：食物：生菜 西蓝花 菠菜 芦笋 红苋菜 小白菜 圆白菜 莴苣 西红柿 胡萝卜 花椰菜 油菜 橘子 草莓 樱桃 香蕉 柠檬 动物肝 豆类 坚果。
2、蛋白质
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素。
富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
3、维生素
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。
富含维生素的食物：食物：绿叶蔬菜 西红柿 甜彩椒 西蓝花 猕猴桃 莓子类水果 菠萝 橙子 葡萄 柑橘 鲜枣 红枣 柚子 菠菜玉米等。
4、微量元素
微量元素如钙、铁、锌等对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。
富含微量元素的食物：菠菜、胡萝卜、西红柿、动物肝脏、禽蛋、苹果、桃、杏、葡萄、提子等。
二、男人吃什么有助怀孕
男人吃什么容易怀孕?男人适当进食蛋白质与精氨酸食品、富含维生素和矿物质的食物有助于怀孕。
1、蛋白质与精氨酸食品
两者都是生成精子的重要原材料。
含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
2、各种维生素
维生素类为精子提供原料、促进精子生成，其中维生素E与生殖关系最为密切。
含维生素的食物有猕猴桃、香橙、胡萝卜、桃、李等。
3、矿物质等微量元素
保证锌的摄入能够预防精子稀少和睾丸萎缩。
高锌食品以贝壳类动物为主，牡蛎含锌最多。
4、含动物激素的食物
能增进精原细胞发育，对生精很有帮助。
含动物激素的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭和鸡肝等。
三、注意事项
1、保证休息和睡眠
每天保证足够的睡眠，减少对免疫系统的影响。如果荷尔蒙分泌被打乱，是不利于怀孕的。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力。
2、戒烟戒酒
酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
