孕晚期高质量的睡眠对孕妈妈休息放松疲惫的身心非常重要，可是孕晚期身体的一系列变化反而会让很多孕妈妈容易出现睡眠困扰，导致无法享受高质量的睡眠
影响孕晚期准妈妈睡眠的因素有以下几点
1.腹部隆起
随着胎龄的增加，胎儿体积变大，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势
2.身体疼痛、不适
孕妈妈会出现腿抽筋、后背痛等身体不适的症状，使孕妈妈出现睡眠困扰
3.心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快
4.呼吸短促
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难；另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸
5.尿频
孕妈妈的肾脏负担增加，需要比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来，孕晚期随着胎儿的生长，孕妈妈的子宫日渐变大，对膀胱的压力也日益增大，导致小便次数增多，另外还有一些宝宝夜间活动频繁，使孕妈妈睡眠受到影响
6.胃灼热及便秘
大多数准妈妈由于胃食管返流会有胃灼热的感觉，在孕期消化系统的工作效率变低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间加长，因而引起便秘
7.精神压力大、多梦
有些孕妈妈因为对临产的恐惧和焦虑而不能入睡，还有些孕妈妈则会担心宝宝的健康而不能入睡，即使能够入睡也因为多梦（甚至有时是噩梦）而不能睡好
孕晚期准妈妈一天睡多久比较合适
1.睡眠时间的多少因人而异，孕妇因为身体各方面的变化，睡眠时间最好比平时多1～2小时，最低不能少于8小时
2.孕妇最好每天睡个午觉，午睡有利于恢复上午的疲劳，保证下午拥有充沛的精力，但午睡时间不宜超过2小时，午睡太久反而会影响晚上的睡眠
下面给准妈妈几个轻松入眠的饮食小建议
1.尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用
2.临睡前不要喝过多的水或汤，对于准妈妈来说，早饭和午饭多吃点、晚饭少吃点，有利于睡眠
3.准妈妈应该在医生的指导下服用补钙制剂，并且在日常生活中多吃含钙质的食品，比如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、绿叶蔬菜等，此外准妈妈也要多晒晒太阳，以保证钙的吸收
4.准妈妈还要注意在日常生活中控制盐分的摄入，同时从吃晚饭时到入睡前这段时间内不要喝太多的水，避免晚上起夜次数太多影响睡眠
除了合理饮食，也要养成好的生活习惯
1.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺
2.睡觉前不要做剧烈运动，应该想办法放松一下神经，比如可以冲个热水澡或者喝一杯热牛奶
3.如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，当然还要保证膳食中有足够的钙
4.孕妈妈可以学习一些放松心情的办法，比如冥想或参加瑜伽学习班，如果辗转反侧实在不能入睡，索性起床看看书、听听舒缓的音乐，经过这么一折腾，也许就会感觉疲劳而容易入睡了
5.准妈妈要养成定时运动的习惯，如果身体情况允许，应该一直坚持到分娩，即使在感觉身体最沉重的时候，准妈妈也要坚持到户外散步，做准妈妈体操等，并且临睡前记得用热水泡脚，或者进行脚步按摩，躺在床上时把腿垫高一些，可消除下肢肿胀带来的不适
6.多与其他准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你一些很好、实用的建议，特别是在心理压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流。多学一些相关的知识，增加自信、摆脱烦恼，从而保证睡眠、促进健康
参考书籍
1.于松著,轻松好孕40周,东南大学出版社,2014.02.
2.易磊,董云霞编著,孕产保健一点通,河北科学技术出版社,2014.05.
3.师建平编著,准妈妈最关心的100个问题,中国人口出版社,2004.11.
4.赵天卫主编,图解怀孕40周,河北科学技术出版社,2008.12.
5.王廷礼主编,中国妈妈怀孕经最新怀孕分娩大百科,山东科学技术出版社,2010.04.
