说到备孕其实并不是女人一个人的事情，男人更应该重视备孕。宝宝的健康诞生，离不开精子先生和卵妹子的共同努力，精子先生想要从亿万个同类中脱颖而出，必须比同伴跑得快，不能输在起跑线上。
不想当爸爸的精子不是好精子，为了让后代有一个好的起点，精子先生需要付出哪些努力？
远离烟酒
“吸烟有害健康”这句话都听烂了，还是照样有人吸。如果准备造人的话建议停掉，因为烟草中的尼古丁会杀死精子，影响精子数量和质量，并且长期吸烟导致胎儿畸形率高，严重影响胎儿的健康。
酒精也不是个“好东西”，长期摄入酒精会导致生殖腺功能降低，精子的染色体异常，也可能导致胎儿畸形或发育不良。
调理饮食
药补不如食补，想要精子活力四射，必须加强各方面的营养。
补锌：锌是产生精子不可或缺的元素，缺锌会导致性欲和性功能减退，精子产生的数量也会下降，因此准爸爸们备孕期间要注意日常饮食。多吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生等富含锌的食物。
多食蔬菜水果：韭菜、豆芽、大白菜、胡萝卜等，富含丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等。
多吃粗粮：如大豆、小米、黑米、糙米
蛋白质：蛋白质是产生精子的重要一部分，能增强精子的活动能力，提高质量，增加受孕几率。多吃大豆、鱼肉、坚果、蔬菜。
适量补充叶酸，可以增加精子浓度，富含叶酸的食物有：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、橙子、芦笋、动物肝脏、葡萄等。
少吃腌制和油炸食品，例如咸肉、腌菜、烧烤、香肠、火腿等加工食品。
注意生活习惯
适当的锻炼可以提高身体素质，如慢跑、游泳、太极拳、器械运动等，锻炼好身体为下一代打下坚实的基础。
远离高温环境
温度过高的话，会影响精子的数量以及质量。建议备孕的男性少去桑拿房或者是用过热的水洗澡，以免阻碍精子的排出。
性生活频繁
性生活过于频繁，不利于身体健康，会造成性生殖系统的抵抗力降低，容易患生殖系统疾病。还会降低精子的质量，影响受孕，如果打算怀孕的朋友，建议男女双方在排卵期前禁欲三到5天，这样受孕成功的机率比较大。
为了宝宝的健康，精子先生和卵妹子一起努力，拥有健康好孕哦！
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