昨天我们在后台收到一则喜讯：有一个女性粉丝，事业顺利，家庭幸福，生活舒适、平淡，于是打算要个小孩，备孕一年了都没受孕成功，但就在前几天，自己对生小孩都采取随遇而安的态度了，上天却给了她一次惊喜：终于怀孕了。
她打算不上班就专心养胎，问我吃什么能更加有营养对胎儿好？隔着屏幕都能感受到她喜出望外的心情。
从备孕的那一刻到整个孕期再到产后哺乳产后恢复，准妈妈们最担心的一个问题就是：我怎么吃对胎儿好？
说到健康饮食，很多人都觉得只要保证我不吃那些垃圾食品、多吃有营养的食物就好了，就是对身体好了。
其实，这种想法是错误的，不要靠着某一单纯的食物搞大事情，营养均衡指的是长期的健康的饮食模式，由多种食物、多种营养素合理搭配在一起，才更有利于营养平衡。
每一种食物都有其存在的意义，我们不推荐某种食物特别有营养要多吃，我们说说哪些食物是必须要吃、长期吃的。
1. 新鲜蔬菜水果
蔬菜含有丰富的维生素B2、叶酸、维生素C、维生素K、钙、镁、叶黄素，而这些营养素对孕妈都是非常好的，尤其叶酸。
摄入充足的蔬菜（最少500g）有利于降低出现小于胎龄儿的危险，提高准妈妈营养素密度。
水果中富含果胶、胡萝卜素、花青素、维生素C、钾、膳食纤维等营养素，有益无害。
2. 谷物、全谷物
人食五谷杂粮，除了日常的精米白面之外，其他基本都属于粗杂粮，这些粗杂粮可以替代一份主食，其含有蛋白质、B族维生素、维生素E、钾、膳食纤维，比精米白面的营养价值高。
全谷物可以降低心脑血管疾病的风险，改善肠道菌群。建议孕期把主食的一半甚至一半以上都换成全谷物，粗细搭配更健康。谷薯类总摄入量250~400g。
3. 奶类、豆制品
无论牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都可以提供不同程度的钙和蛋白质。如果有乳糖不耐受的人可以将牛奶换成酸奶。
豆浆富含低聚糖、大豆异黄酮和膳食纤维，所以豆浆和牛奶在一天中都可以喝，早上豆浆晚上牛奶。孕早期每天食用奶制品300g/d，到孕中期把奶制品建议提高到500g/d。
4. 鸡蛋、虾、海产品等富含蛋白质的食物
孕期女性，补充足够的蛋白质是基础，一个鸡蛋+50g肉+50g鱼虾就可以啦，肉可以换成不同种类的。孕期蛋白质不足，会直接影响胎儿的体格和神经系统发育，导致胎儿早产、低出生体重儿。
海产品脂肪低，富含W-3脂肪酸、有益胎儿大脑发育的DHA，每周可以食用2~3次。
小贴士：
1. 整个孕期都应口服叶酸补充剂400ug/d，每周吃1~2次内脏或动物血。
2. 早孕反应强烈者，少食多餐，保证主食、蔬果、豆奶、鸡蛋等营养物质的摄入。
3. 孕中期的时候适量增加奶类、鱼禽蛋瘦肉的摄入量，使总摄入量达到50g。
4. 适量进行体力活动，维持体重适宜增加。
5.戒烟戒酒，远离不良环境，多和家人朋友聊天缓解压力。
