备孕和怀孕期间的营养的确很重要，需要的种类差不多，就是量不同而已。
1:至少提前3到6个月备孕。女性的卵细胞并不是一下子就形成的，需要经过好几个月才能慢慢长大成熟，如果你的身体状况好，营养充足，卵细胞自然就又大又圆，受孕的几率就会提高。你的子宫环境也要够好，如果宫寒很严重，马上得调理，不能让宝宝住在冰冷的房间里面。
2:备孕和孕期阶段的日常膳食。其实跟健康的饮食差不多，尽量少吃多餐，以新鲜的水果蔬菜为主，水果不要吃冰冷的，蔬菜生吃或者快炒，这样可以保留比较多的维生素。多吃坚果类的食物，里面含有比较多的优质脂肪酸。以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源，要多喝水，每天至少喝1500毫升的水。
3:额外补充高品质营养素。大部分的人都知道怀孕要吃叶酸，也只知道只吃头三个月。单单补充叶酸是远远不够的，建议额外补充以下营养素：孕妇多种维生素、叶酸、DHA和钙。这四种是最基础的，可以说是备孕和孕期的标配。如果经济条件允许，建议再加以下营养素：蛋白粉、卵磷脂、益生菌等。这些营养素服用起来都非常的简单，随餐或者餐后服用就可以了。
能加上睡眠、运动、心情的调节，就更完美了。
