手脚冰凉的女孩很难受孕?科学食补+暖宫瑜伽轻松搞定备孕!

作者:婚芭莎 05-29阅读:2074次

传说手凉的女孩伤不起,

因为她们上辈子是折翼的天使。

所以,要救吗?

当然要!且是备孕女士的当务之急!

中医都说啦,手脚冰凉是一种“闭症”,

由肝脉受寒、气血两虚、

脾阳不振和脾肾阳虚所致,

甚者可引起宫寒、不孕。

新时代,天使也须健康备孕啊!

但,光喝热水不靠谱,只能喝成“河马”~

得靠治!

TIPS:先分享一个宫寒自测方法,供大家参考!

①手脚易冰冷;

②月经不调、痛经、经前乳胀;

③白带量多,清稀;

④性冷淡、易流产;

⑤小腹不温、蹲久易眩晕;

⑥面部有黄褐斑、痤疮;

⑦困倦腰痛、面色晦暗、眼睑肿胀。

满足以上所述的①②③中2种症状的为一度宫寒,满足①②③中2种及后面任意1项症状的为二度宫寒,满足①②③中2种症状及后面任意2项症状以上的则为三度宫寒

靠运动:健身教练建议练习瑜伽!

“十个女人九个寒”,很多女生冬天着装单薄,平时爱吃冷饮,加之现在生活节奏快、压力大,内分泌失调,这些都易引起女性手脚冰凉、宫寒。这些对于女性,特别是备孕中的人来说,不是好事!排除病理性因素,练习瑜伽会是一种健康又温和的调理方法。

其中,经期瑜伽是特别推荐练习的。

1.先说说,经期瑜伽和普通瑜伽相比,有何不同?

子宫暖,气色生。经期是女性经历的四个重要转折时期,也是为女性做怀孕准备的重要阶段。特别强调在这个时候练习经期瑜伽,对调经养血、暖宫、调理内分泌、保养子宫卵巢都能起到事倍功半的作用!当然了,非月经期也是可以练习的哦!

2.如何练习?在经期时练习时,需要注意什么?

分享些经期瑜伽的常见体式,零基础的人也适用!

建议每周练习3-4次,子宫温度可提高0.15℃。

【图文分解献给大家】

体式一:门闩式。跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方;右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上,上体直立;双手侧平举,身体向右侧弯;右手放在右腿上,左手向上,大臂贴耳,向左转头,透过大臂内侧看向上方。

体式二:猫式伸展。四肢着瑜伽垫成跪姿。双膝微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,保持3~5次呼吸的时间。

体式三:猫式弓背。呼气,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方,注视大腿的位置,感受背的伸展,保持3~5次呼吸的时间。

体式四:英雄坐。开始时跪在地板上,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

另外,我们也可以从普通瑜伽的经典体式中进行变体,获得经期瑜伽的体式。

比如,不宜做束角式,可以改为仰卧束角式;

又如,不宜做战士第一式,可改为战士第二式;

△本图版权所有,未经允许不得转载

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另外,如有经期会痛经的女性,建议在月经来潮的48~72小时里完全休息,可以练习如下体式,以便缓解疲劳,减少月经的过量排出:摊尸式、间断调息法1和2(摊尸式中进行)、仰卧束角式(长枕交叉辅助),如下图。

经期练习经期瑜伽的注意事项

1、避免所有倒置体式(子宫位置高于心脏的姿势)

2、过于剧烈,易造成紧张疲劳的体式

3、保持过久的站立或平衡体式

4、剧烈的后弯动作,如弓式、骆驼式、轮式等

5、所有腹部剧烈收缩和运动的体式

6、跳跃的练习

7、用手臂支撑全身平衡的动作

8、避免有难度的姿势或学习新的体式

靠食补——医生建议这样吃能驱寒暖宫!

当归

“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”,当归被誉为“血中圣药”,有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。

平时可以这样吃:将当归切成薄片,取5—10克煮水或泡水当茶饮;也可在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。

阿胶

阿胶可促进血液中红细胞和血红蛋白的生成,治疗贫血气虚,还能促进钙的吸收。

平时可以这样吃:选优质的阿胶1克,砸碎后,放入大碗里加入两小勺黄酒,放入蒸锅蒸至阿胶全部融化,加入少量红糖,待糖融化后滴入数滴酒出锅。选优质的100个肉厚核小的金丝小枣,放在干净的碗中,放在微波炉中用高火加热2分钟,上下翻动后再加热1分钟即可。

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,有“补血果”的称号。

平时可以这样吃:将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

此外,温经暖宫比如核桃、大枣、洋葱、番茄等也可以多吃,每天午餐或晚餐后喝一杯姜茶,受寒后姜汤补救,长期坚持可主动驱寒