怀孕，这件事，说来也奇怪，不想要的时候，“一不小心”就有了，想要的时候，却干着急也怀不上！
小夏（化名）和小伟（化名），是一对90后小夫妻，两个人结婚3年了，一直没要孩子，这可急坏了两边父母，四个老人一合计，勒令两个人尽快生个孩子，让老人们享受天伦之乐。
小夏和小伟也不是不想生孩子，只是之前刚参加工作，觉得各方面条件不合适，现在工作也趋于稳定了，两个人就欣然接受了老人们的催生，开始了备孕。
令小夏和小伟没想到的是，这一备孕就备了两年，小夏的肚子就是一直没动静，这回老人不催了，换小夏和小伟急了。
两个人跑到医院各种检查，结果都正常，没看出啥毛病，就在两人愁眉不展的时候，一位老大夫笑着问了两人的备孕过程，两人红着脸说了平常的备孕方式，老大夫听了差点笑出声。
原来两个人为了能尽快怀孕，真是不遗余力天天奋战，小两口也不算年轻了，都是快30岁的人了，已经过了黄金的生育年龄，精子和卵子的质量就不太高，过于频繁的生活会加剧精卵的质量降低，从而招致不能受孕。
老大夫解释完，知道原因后，两人尴尬地笑了，红着脸走出了医院。
同房次数多，就能尽快怀孕？这是一个误区。
备孕，需要夫妻双方，都有良好的精神状态和身体素质，次数过多，会导致精子变得稀薄，女性的免疫力会消灭掉部分甚至全部精子。
所以，应该注重精子和卵子的质量，平时不要过于频繁，到了排卵期可以适当增加。
很多大龄青年，都可能遇到小夏和小伟的尴尬，年轻时不想要，想要的时候，特别努力却要不上，这时除了检查好彼此的身体状况外，很重要的一点，还是调整好心态，放轻松，慢慢来。
备孕期间，男人注意“三改”，女人注意“三补”，助力孕育健康聪明宝宝！
备孕前三个月，男人注意“三改”
一：改掉吸烟习惯
研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么，其精子成活率均低于50%，而且，男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。
由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。
二：改掉喝酒习惯
根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。
这是因为，当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。
而针对那些有酗酒习惯的男性，调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。
所以，备孕期间，男性忌酒如同戒烟一样重要，切莫贪杯！
三：改变休息习惯，不熬夜
男人是一家之中的顶梁柱，家庭的生活压力会比男性多一些，工作中也相对的更加“拼命”，经常是熬夜加班、应酬等等，睡眠时间较少！
但是，在孕前。应该将作息时间调整使之符合自然的生活规律，尽量不要熬夜。
因为，熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。
计划怀孕的准爸们，每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去，即可建立起身体生物钟的正常节律。
备孕前三个月，女人注意“三补”
一：补充叶酸
叶酸（folic acid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。
需要量：每日0.4毫克
来源：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
二：补充α-亚麻酸
从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸！
医学研究表明，α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。
如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。
α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。
α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。
需要量：世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜，我国营养推荐量是1600毫克。
来源：苏子油、棕亚麻油、核桃油
日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、棕亚麻油、核桃油等植物油中含量较高，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。
三：补充维生素
为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！
维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。
维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。
此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。
补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。
维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。
在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等
最后，祝大家皆好孕~！
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